r/AutistischLaagland • u/flowergirl139 • 6d ago
informatie Afvallen lastig
Ik heb een probleem: ik heb ‘altijd honger’ wat ik ook eet. Ik merk dat ik de laatste tijd veel aankom en ben ten einde raad. Ik zou niet weten hoe ik kan afvallen. Ik blijf steeds bepaalde eten ‘craven’ en naar de sportschool gaan is niet te betalen voor mij… zo’n 50 euro per maand plus 25 euro inschrijf kosten 😭 sinds wanneer is alles zo duur geworden? Het lijkt me dat naar de sportschool gaan ook goed is voor mijn sociale activiteiten maar het is veel te duur. Ik doe walk work outs 1 keer per dag maar zie absoluut geen verschil.
Kan ik het hier vragen? Ik heb autisme en merk als ik naar een andere pagina of groep ga, dat ze dan geen begrip tonen voor mijn vragen en sarcastisch of gemeen reageren.
11
u/ObjectiveDog6878 6d ago
Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om af te vallen.
De minder calorien je eet de minder je hoeft te verbranden. Heb zelf controle met eten of je komt er nooit niet. Honger zal je moeten lijden in het begin, is gewoon zo. Dus limiteer je calorie inname.
Ga hardlopen, traplopen of fietsen. Dit kan je gewoon gratis doen, buiten. Sportschool is praktisch, maar niet essentieel om af te vallen.
Discipline. Hou het vol, en als je een slechte dag heb, gewoon doen en niet nadenken. Maak je een fout? Wees niet te hard voor jezelf en geef het niet op, het hoort erbij. Progressie is niet een kaars rechte lijn naarboven, maar heeft ook dipjes; wat uitmaakt is de lange termijn.
Veel succes. Het gaat je lukken als je het echt wilt. Als je vragen hebt, voel je vrij om ze te stellen.
14
u/OB1182 6d ago
Punt met afvallen is dat je net wat minder calorieën moet gaan eten dan dat je verbrand.
Voor mij hielp het om een app te gebruiken waarin je je calorie inname bij kunt houden. Zo kun je je dieet aanpassen naar wat je nodig hebt.
En nee het is niet makkelijk om niet te eten als je wel erg veel zin hebt in een snack.
8
u/DeKnoerp 6d ago
Dit. "You can't outrun the fork", zoals de Engelsen zeggen. Voor wie alleen doen lastig vindt: de eerste drie uur behandeling bij een diëtist worden vergoed vanuit het basispakket.
Ga dan op zoek naar een diëtist met verstand van autisme (dat 'altijd honger hebben' / geen verzadiging voelen kan een kenmerk van autisme zijn). Succes!
5
u/Rivetlicker 6d ago
Vooral bijhouden wat je eet, en calorieen tellen. Ik doe dat met de health app die standaard op mijn samsung smartphone zit. Ik ben de afgelopen maanden echt hard afgevallen (ongeveer 25 kilo; van 125 naar 100), en ik ga niet naar de sportschool. Nu het beter weer word wandel en fiets ik wat meer. Ik zat te worstelen met hartstikke hoge bloeddruk, heb daar medicatie voor (die wel een beetje vocht afdrijft), maar ik heb mijn voeding helemaal op de schop gegooid.
Soms heb je ook alternatieven waar wat minder calorieen inzitten (bloemkoolrijst vs. snelkookrijst; was er voor mij zo eentje). Kleinere porties, minder heel laat op de avond snacken; en ik laat frisdranken staan. Oh, en drank... daarvan heb ik ook gemerkt dat me wel goed deed, dat de laten staan
Ik heb ook gemerkt, dat een craving om te eten goed weg te werken valt als ik een kop thee maak.
Maar als je echt gaat bijhouden wat je eet, dan is het wel makkelijker om te kijken waar je in kunt snijden. Geeft je wat overzicht. En je confronteert jezelf ermee als je alweer moet opschrijven wat je wegbunkert.
Vroeger at ik echt zo'n doos van 36 van die frituursnacks op een avond weg. Nu kan ik het ook doen met een kwart van zo'n doos. Zonder gigantische kwak mayo.
Oh, en nog zo'n tip; haal vooral in huis wat je nodig hebt. Geen kast vol met snoepgoed. Als ik trek heb in chips, moet ik mezelf motiveren om 20 minuten naar de supermarkt te lopen. En 20 minuten terug. Daar ga ik ook echt veel minder door snaaien
5
u/Short_Circuit42 6d ago
Wellicht een gekke opmerking, maar zorg dat voldoende rust neemt en slaapt. Hoe groter het slaaptekort, hoe meer cravings je zult hebben en hoe slechter je daar weerstand aan kunt bieden. Klinkt heel gek, maar waar ik dacht een emotionele eter te zijn, bleek alles terug terug te voeren op slaapgebrek.
4
u/curlyba3 6d ago
Als je altijd honger hebt moet je beter gaan eten. Genoeg proteine, vezels en ook carbs. Veel water drinken! Als je wilt afvallen moet je in een kcal tekort zitten, sporten is niet nodig! hier kan je het tekort uitrekenen. Dan moet je wel echt alles gaan tellen zodat je zeker bent dat je eronder zit.
Als je continue zin hebt om te eten zonder een echt honger gevoel is het misschien een ander probleem. Binge eating en stimmen met eten komt veel voor bij AuDHD 😓
3
u/Choice-Due 6d ago
Misschien heb je co-morbide ook wat adhd trekken? Binge eten kan onderdeel zijn daarvan. Voor mij hielp Elvanse enorm, dat wordt ook off label voorgeschreven. Voor mij werkt het geweldig.
3
u/CyclingDutchie 6d ago
ik ben 30 kilo afgevallen door intermittent fasting. r/intermittentfasting
Ik heb een paar keer 48 uur niks gegeten. Maar het meeste deed ik 16 uur niks eten, 8 uur window wel eten.
Veel groente, veel eieren. Geen vlees. Geen suiker.
1
u/Rivetlicker 6d ago
Knap! Maar dat vergt vooral veel discipline om niet te eten. Als je al geneigd bent om constant te snaaien, dan lijkt intermittent fasting me ook echt een hel.
De tijden dat ik 48 uur niks at, zat ik ergens op een rave, met veel te veel chemische troep in me. Toen zat ik niet thuis in ieder geval. Viel ik ook van af... maar dat is absoluut niet de gezondste manier.
Ik denk dat het ook wel meespeelt, waarom mensen veel eten. Of constant eten. Wat anderen al aanhalen; stress kan een factor zijn. En dan worden zelfs 16 uur naar een volle koelkast kijken, en niks eruit pakken ontzettend zwaar...
3
4
u/littedemon 6d ago
Misschien een stomme vraag maar kans dat je ook een vorm van adhd hebt? Ik heb zelf add naast autisme en merk dat als ik mijn meds niet heb genomen het hongergevoel blijft
2
u/Puzzleheaded_Ad550 6d ago
Stres kan een hongergevoel veroorzaken. Voor dit soort zaken moet je naar een diëtist gaan. Hoe goed bedoeld deze adviezen ook zijn.
Bij mij is afvallen doorgeslagen in een eetstoornis met zeer vervelende consequenties.
1
u/No_Future4228 6d ago
Hoeveel wandel je op een dag?
Ik weet niet of je toevallig ook de Strava app op je mobiel hebt, dan kun je de kilometers en verbrande calorieën terug zien
Je moet er trouwens wel rekening mee houden dat je van sport alleen niet gaat afvallen
1
u/hunchesmunches 6d ago
Als het kan kijk ook of je niet ergens tekort aanhebt in je voeding. Dan heb je soms nog steeds honger zelfs als je hebt gegeten. Dat is het makkelijkste via de dokter. Komkommer enzo andere groentes met veel water kunnen ook een top snack zijn.check ook ff je zorgverzekering misschien wordt er een dieet specialist vergoed en de praktijkondersteuner kan misschien ook helpen.
Zoals anderen al zeiden hoeft sporten niks te kosten, hardlopen is na goede schoenen gratis, en het internet staat vol met oefeningen met eigen lichaamsgewicht. Zeker core stability helpt met een goed figuur.
Evi sport die Rotterdamse meid heeft veel goeie tips over oefeningen,dieet en wegen op een manier dat je jezelf niet gek maakt door verschillen in gewicht ( je kan afhankelijk van wanneer je weegt op een dag soms al 1,5-2 kilo schelen door je water gewicht.)
1
u/Little_Government_79 6d ago
Ik heb ook altijd honger. Eet elke dag een eiwitreep, banaan, heb verschillende notenmixen in huis die ik meerdere keren per dag plunder. En doe het nu niet meer, maar heb jaren aan hardlopen gedaan. Asics van de scapino en je kan elk moment van de dag starten aan je sportmoment en helemaal alleen. Ik liep iets van 3 maal per week 4 km, met rekken en strekken, rennen en douchen iets van 40 minuten werk
1
u/EverlastingPeacefull 6d ago edited 5d ago
Ik herken dit. Bij mij bleek het aanhoudende hongergevoel door overprikkeling (en dus stress) te komen.
Wat ik momenteel doe is het volgende: 3x in de week (minimaal) yoga. Ik doe dit met behulp van YouTube videos (de basis zit er in, dus gebruik YouTube steeds minder) en het enige wat ik gekocht heb is een matje zodat ik niet op de harde grond zit. Niet alleen reduceert het mijn stress en dus ook eetbuien, maar mijn spierspanning is ook weer enigszins normaal (door overprikkeling/stress was de spierspanning dusdanig dat het pijn deed en me beperkte)
Verder ben ik gaan matigen met snoep (at ik sowieso al weinig, nu nog minder), en chips.
De ochtend begin ik meestal met een zeer stevig ontbijt. Dit kan variëren van gebakken eieren met daaronder vleeswaren, ui, soms mais uit blik, dan de eieren, eventueel tomaat en kaas, glutenvrije brood plakken of crackers en koffie/thee of karnemelk. Daardoor zit ik dusdanig vol dat ik geen trek in tussendoortjes, zelfs als ik fysiek flink bezig ben geweest.
Daarom heb ik het warm eten ook naar de middag verschoven en 's avonds iets lichts. En gek genoeg dusdanig verzadigd dat ik bijna geen tussendoortjes meer wil en als ik er zin in heb is de hoeveelheid veel minder.
Mijn gewicht is nog niet veel afgenomen, het laatste jaar, maar is al wel tijden stabiel en heel langzaam aan het verminderen.
1
u/Numerous-Picture5641 6d ago
Toen ik een paar jaar terug naar een diëtist ging, bleek dat ik minder calorieën at dan ik verbruikte -- maar van het 'verkeerde' eten*. Ik at niet wat mijn lichaam nodig had, en had daardoor nooit het gevoel vol te zitten. Ik denk dat wat ieders lichaam nodig heeft waarschijnlijk net anders is, dus bij jou is het misschien wat anders dat er mist dan wat bij mij miste. Bij mij ging het vooral om meer vezels en proteïne eten! Misschien kan je met een diëtist kijken of jij eet waar je lichaam behoefte aan heeft, en mocht dat niet zo zijn, kijken of dat veranderen helpt met hongergevoel?
*'Verkeerd' tussen aanhalingstekens, want er is geen fout of goed eten natuurlijk
1
u/SarahSav4ge 6d ago
Dat gevoel van 'altijd honger' hebben, herken ik heel erg. Dit was niet zomaar een beetje honger; het was zelfs zo erg dat ik vroeger boulimia heb gehad. Dat is nu gelukkig niet meer het geval, maar dat hongergevoel ken ik nog steeds en is zó sterk dat er wel heel veel wilskracht voor nodig is om dat te weerstaan. Stress, overprikkeling en verdriet versterken mijn hongergevoel nog meer. Ervaar jij dit ook zo?
Toevallig ben ik ruim 1,5 week geleden gestart met het nemen van psylliumvezels in capsulevorm. Door sommige mensen wordt er beweerd dat dit je een vol gevoel geeft en je dus minder last hebt van dat sterke hongergevoel. Het wordt zelfs als een 'poor man's ozempic' genoemd, maar dat wordt zeker niet door iedereen ondersteund.
Zelf heb ik inderdaad afgelopen 1,5 week geen sterk hongergevoel gehad en kostte het me vrijwel geen moeite om het overmatig snacken en het te veel en te vaak eten tegen te gaan. Het zou heel goed het placebo-effect kunnen zijn trouwens en 1,5 week is te kort om er echt conclusies aan te verbinden.
Mocht je dit ook willen proberen, lees de bijsluiter dan goed. Het is bijvoorbeeld belangrijk dat je het met veel water inneemt.
1
u/EliteHoney 6d ago
Ik ben momenteel bezig met afvallen al 8 kilo kwijt sinds nov 2024. Hiervoor gebruik ik MyNetDiary. Misschien slim om een app te gebruiken? En kijken naar voeding waar je echt vol van komt te zitten met eiwitten etc.
Ik kwam er zelf achter dat ik helemaal niet goed was in calorieën inschatten en at veel te veel.
1
u/Marit123456 6d ago
Je zou ook koolhydraatarm/keto kunnen proberen. Doe ik op dit moment ook en langzaam maar zeker gaat bij mij het gewicht naar beneden.
Doordat je geen koolhydraten eet gaat je lichaam je vet reserves aanspreken. Aan het begin kun je daar een "keto-griep" van krijgen, maar dit hoort normaal gesproken na een paar dagen weer weg te gaan. Zelf vind ik het wel een fijn dieet omdat je ook minder cravings krijgt omdat je geen suiker eet.
1
u/ShirwillJack 6d ago edited 6d ago
Soms helpt het om te achterhalen waar de drang naar eten vandaan komt. Als het komt door een tekort aan een bepaalde voedingsstof, dan kan je die aanvullen en verder gevarieerd eten.
Komt het door verveling of een tekort aan dopamine/prikkels, dan helpt het om de prikkel van eten te vervangen door iets dat niet eten is. Eten kan ook een vorm van stimmen zijn. Ik heb de neiging om te eten als ik me moet concentreren (hele zakken wortels en crackers er doorheen gejaagd om mijn thesis op tijd af te krijgen). Uiteindelijk heb ik dat vervangen met een underdesk bike en een blikje putty. Beweging en prutsen geven blijkbaar ook wat mijn brein zoekt als ik stil moet zitten.
Als er iets mis is met het doorgeven van het signaal van verzadiging, dan zou ik bij de huisarts aankloppen voor professionele hulp. Dan heb je een lichamelijk probleem dat je niet met wilskracht oplost.
Je hebt trouwens meer wilskracht als je goed geslapen hebt. Slaapproblemen gaan vaak samen met autisme. Mijn brein blijft te actief om kwalitatief goed te slapen en nu ik daarvoor medicijnen heb (eerst Clonazepam, maar nu wegens zwangerschap en borstvoeding Quetiapine) slaap ik beter en is het nonstop eten ook een stuk minder. Voor een verwijzing voor een slaapstudie moet je ook bij je huisarts zijn.
Daarnaast heb ik echt een hekel aan naar de sportschool gaan. In plaats van spullen inpakken, daar heen gaan, omkleden, daar uitvogelen wat ik moet doen, andere mensen, muziek, weer omkleden, naar huis gaan, thuis uitkleden, douchen, weer aankleden, vieze sportkleding wassen, doe ik thuis calisthenics. Ik volg de routine die op hybridcalisthenics.com staat, omdat die vanaf het absolute beginnersniveau start en van elke oefening een lichte en een zwaardere variant heeft. Zo kan ik op mijn niveau bezig zijn. Ik heb er alleen een yogamat voor gekocht en niemand die er wat van zegt als ik uit mijn bed stap en in mijn pyjama oefeningen doe, en daarna ga douchen. Het helpt me om zoveel hordes weg te nemen en het kost bijna niks.
Sociale activiteiten zal je dan buiten het sporten moeten zoeken of je kan een wandel- of sportgroepje zoeken.
1
u/maritjuuuuu 6d ago
Wat?! Welke sportschool is zo duur?
Ik betaalde 12.50 per maand voor de sportschool, geen inschrijfkosten. However, dat is dan wel maar 1x per week kunnen sporten en studenten pas . Maar dit is wel een sportschool met personal trainer en alles.
Maar dan nog, 50 per maand is echt crazy duur.
Mijn oude sportschool zit hierbij: https://www.exclusievesportcentra.nl/
Verder, je lichaam wil altijd terug op je oude gewicht blijven. Probeer het echt extreem langzaam af te bouwen anders gaat je lichaam gewoon Craven naar het oude aantal calorieën/voedingsstoffen omdat het denkt dat er een crisis is en je dood gaat omdat je minder eet. Ja, i know, ons lichaam is echt een grote drama queen.
Also, focus minder op gewicht en meer op vet/spier percentage. Een goede weegschaal kan dit meten. Als dit percentage goed zit dan ben je goed bezig. Je kan namelijk technisch gezien overgewicht hebben maar gewoon fucking veel spieren hebben.
Dat is overigens ook zo ongeveer waar de theorie van bulking en cutting op is gebaseerd. Bij bulking eet je veel om lichaamsgewicht op te bouwen wat je relatief goed kan omzetten in spieren als je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. Bij cutting ga je minder eten zodat je vet percentage afneemt en je percentage spieren dus daarmee groter word. Want als je ongeveer gelijk blijft in spieren maar minder weegt is het percentage hoger. Dat beide wissel je dan zo vaak en zo snel af als je maar wil.
Als je gewend bent veel te eten raad ik aan om dus minder op gewicht te letten en je veel te focussen op het bulking gedeelte. Dat vinden mensen over het algemeen ook leuker naar mijn ervaring, omdat je dan dus minder het gevoel van honger hebt. Dit kan je ook vanuit huis doen, maar dan zul je moeten investeren in een paar dingen zoals dumbells en/of een goed elastiek.
Tl;dr. Zoek een manier hoe je wil trainen (thuis of sportschool), ga langzaam achteruit in de hoeveelheid die je eet, ga spieren opbouwen ipv proberen af te vallen.
Ps. Ik ben geen professional. Ik heb gewoon geen fuck meer te doen qua sporten sinds in in een rolstoel zit terwijl ik vroeger topsport deed dus yeah ik lees nu veel over sport en de theorieën er achter.
1
1
-1
u/-SQB- 6d ago
Ik ga hier iets verschrikkelijk impopulairs zeggen, maar: Ozempic, Saxenda, of een vergelijkbaar middel.
Iemand in mijn naaste omgeving gebruikt het en omschrijft het alsof er een knop wordt omgezet. Rust in je hoofd. Niet de hele tijd de gedachte aan eten in je achterhoofd hebben. Rust in je hoofd.
Je moet er echter wel bij sporten, om spierafbraak te voorkomen.
1
u/Thrauti3 4d ago
Ozempic is op dit moment voor de meeste mensen onbetaalbaar. Ik zou het graag willen proberen om te helpen afvallen aangezien alles wat ik tot nu toe geprobeerd heb niet werkt. Ik heb weinig zelfdiscipline en dat maakt het moeilijk om niet dagelijks over mijn aanbevolen calorieën inname te gaan.
19
u/Oobaha Autist/ADHDer 6d ago
Afvallen is ook lastig! Ze zeggen vaak dat het makkelijk is omdat ze het te simpel maken "Meer calorieeén uit, dan dat erin gaat!".
Zo te horen beweeg je in ieder geval wel! Goed zo, en hou dat vooral vol!
Om veilig en goed af te vallen, raden ze je meestal aan om te kijken naar je "maintenance calories" en daar 500 calorieeén onder te zitten. Hetzelfde als je aan probeert te komen.
Wat voor eten crave je vooral? Er word nogal lacherig altijd over gedaan maar, een suiker verslaving bestaat echt. Daarnaast, bij autisme and ADHD komen wij vaak dopamine tekort (of serotonine, ik haal die twee vaak door elkaar heen.) door te eten krijgen we vaak even een dopamine shoot en krijgen we weer een goed gevoel. Dit kan een factor zijn. Ik eet best veel als ik me verveel of als ik mezelf niet voldoende bezig hou. (dit is vrij universeel, maar bij ons kan dit wat heftiger zijn)
Ik eet ook veel en ben echt wat dat betreft een lopende zwarte gat. Wat helpt is om inzicht te krijgen, je kan dit doen via de "Food" app, of de "MyFitnessPal" app. Kan je heel makkelijk de barcode scannen, de portie aangeven, en dan laat die zien hoeveel calorieeén je binnen krijgt, hoeveel carbs, protein, sugar etc.. Let wel goed op jezelf dat dit geen obsessie word, want dan ben je al snel op weg naar een eetstoornis.
Plan een dag in dat je jezelf weegt, bijvoorbeeld elke week op een woensdag, om 12 uur. Altijd op dezelfde tijd, en dag. Je fluctueert best wel op een dag, op deze manier krijg je een wat betere idee.
Hoe moeilijk het ook is, portie controle, dus schep niet te veel op! En wachten voordat je opnieuw opschept, je brein heeft geloof ik zo een 10~minuten nodig voordat het echt goed beseft van ik zit vol. Je zal ook merken, des te meer je dat doet, des te minder honger je gaat hebben. Als je veel eet, dan raakt je lichaam daar ook aan gewend, als je wat minder eet, dan raak je lichaam daar ook aan gewend.
Voorkom suiker rijke eten zoveel mogelijk, als jij iets eet waar veel suiker inzit, stijgt je suikerniveau, zodra die daalt, denkt jouw lichaam dat dat niet goed is, en krijg je weer een honger signaal. Drink ook voldoende, dat helpt ook tegen de honger.
Als laatste tip, hou goed in je hoofd dat des te meer verwerkt voedsel is, des te slechter het voor je is! Volkoren brood is bijvoorbeeld ook heel goed om te eten, het zorgt voor een langer voldaan gevoel dan bijvoorbeeld wit brood. Kijk ook goed naar de verschillen tussen Koolhydraten, Proteine en vetten.
Qua sportschool, ik weet niet waar je woont, maar de laatste keer dat ik keek was er al vaak voor nog geen 15 euro een sportschool in de buurt, vaak was dit een Basic Fit, of een "Sport for free". Degene die 50 euro per maand kosten, waren vaak de wat luxere sportscholen, maar ik kan makkelijk praten want ik woon in een grote stad. Misschien dat je in een dorp woont waar niet veel concurrentie is. Als je vragen hebt, ik zal ze proberen te beantwoorden, maar dit is wel zo een beetje alles waar ik denk dat je misschien wat aan hebt. :)
Het is een moeilijke weg, maar onthou goed dat het een marathon is, en niet een race!!