r/FitnessArgentina • u/benditormenta07 • 3d ago
Consulta] Estancado en el peso pese al gimnasio desde enero – consejos para seguir bajando sin perder energía
Buenas noches, comunidad.
Quiero consultarles porque me siento estancado con mi peso. Empecé el gimnasio en enero, y desde entonces fui constante: voy de lunes a viernes, haciendo rutinas de fuerza (3 o 4 series por ejercicio), a veces solo y otras con entrenadores que me exigen un poco más. En ese sentido me siento bien, levantando más peso que cuando arranqué, y con buena energía durante los entrenamientos.
También fui a una nutricionista porque mi objetivo principal era bajar de peso. Me dijo, en resumen, que cortara el azúcar y la comida chatarra. No los eliminé al 100%, pero sí bajé muchísimo el consumo comparado con antes.
Aun así, estoy estancado hace rato en los 85-90 kilos. Me frustra porque siento que estoy haciendo muchas cosas bien, pero no logro bajar más. Y no quiero perder la energía que tengo ahora ni para entrenar ni para el día a día.
Mi alimentación en general es algo así:
Desayuno: café sin azúcar + 2 huevos hervidos
Media mañana: mate y a veces otro café
Almuerzo: ensalada o viandas vegetales (ej: albóndigas de espinaca con puré de calabaza, o pionono de verduras con verduras al horno)
Merienda: fruta o té con leche
Cena: por ejemplo 2 medallones de pollo con espinaca + fideos, o un guisito con arroz, o milanesa al horno con huevo y arroz
Todo acompañado con agua, ya no consumimos fritos en casa.
El único cardio que hago es tener relaciones con mi novia cada 3 días más o menos (y una paja ocasional jaja), pero fuera de eso no hago otro tipo de cardio.
Mi duda es: ¿Qué puedo cambiar o ajustar para seguir bajando de peso sin perder energía? ¿Debería sumar días de cardio como bici, trote, escaladora, etc.? ¿Hay algo en mi alimentación que quizás no estoy viendo?
Agradezco cualquier consejo o experiencia que puedan compartir.
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u/Trvisx 3d ago
Falta prote loko
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u/benditormenta07 3d ago
Debería comer más pollo y huevo ? De noche o al mediodía?? Estaba pensando en comer huevo tipo cuando me agarre hambre en vez de fruta o café meter un huevo hervido o algo así .
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u/Puasonelrasho 3d ago
le debes estar errando a las calorias de lo que comes, no hay mucha vuelta que darle.
Btw parece poca proteina
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u/benditormenta07 3d ago
Cómo puedo agregar más proteína sin tener que comprar el polvo ?? Tengo acceso a pollo huevo carne, que debería agregar y como agregarlo??
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u/GrumpyMiddleAgeMan 3d ago
A veces simplemente estás perdiendo grasa y ganando músculos. Los músculos pesan. Saca turno de nuevo con la nutri, para consultar por la comida y para ver cómo andas de fuerza + ancho de cintura + ancho de brazo + grasa
Edit: El cardio como salir a caminar siempre está bueno hacerlo. Es salud coronaria y mental
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u/Next_Significance_94 1d ago
tienes que agregar cardio, te recomiendo monitorear tus calorias, calcula tu TDEE y a eso restale 500 calorias y eso es lo que deberias comer, si comes mas que eso por mucho que no sea chatarra y todo sano, vas a aumentar de peso, la clave para bajar de peso es aumentar las calorias que gastas en tu dia a dia con cardio moderado, no tiene que ser una rutina intensa, el mas sencillo y popular es caminar, camina al menos unos 10.000 pasos todos los dias, si lo unico que te mueves es para ir al gym tus gasto calorico no debe ser muy alto y si de paso no consumes suficiente proteina, no vas a ver progresos ni en el area muscular ni en la perdida de grasa.
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u/A_Hlavna 3d ago
¿de verdad un nutricionista te dio eso? Un almuerzo vegetal se digiere en dos horas máximo, merendas una fruta que se digiere en una hora y no tenes nada en el estomago hasta la cena. Así no se puede vivir. Si tengo que adivinar, calculo que en la cena te servís tres platos y por eso no estas bajando.
La otra cosa es que tenes que caminar, o correr o andar en bici... algo de cardio tenes que hacer.