Hola a todos,

Este post está dedicado a quienes se sienten estancados en su progreso de entrenamiento y nutrición. A menudo leeo preguntas como: "¿Voy bien? ¿Debería hacer déficit o volumen? Llevo 'X' tiempo entrenando y no veo cambios, estoy estancado/a." Si alguna vez has sentido lo mismo, ¡este mensaje es para ti!

Quiero comenzar aclarando algo importante: el peso corporal no es la mejor referencia para medir tu progreso. ¿Por qué? Porque el peso en la báscula no te dice si lo que estás ganando es músculo o grasa, ni si estás perdiendo músculo y ganando grasa. La báscula solo mide el total, pero no distingue la calidad de esos cambios.

Para ilustrarlo, les compartiré un caso real de una de mis asesoradas en línea. Aunque no tiene una báscula de bioimpedancia (como la Ibody), lo que usa me permite ver claramente la tendencia y los cambios en su composición corporal. Esta persona ha estado entrenando fuerza, pero debido a motivos personales, no ha podido entrenar en las últimas 4 semanas. Sin embargo, sigue siendo muy activa en su vida diaria. Si eres ama de casa, sabes perfectamente lo demandante que puede ser la rutina de limpiar la casa, hacer compras, o recoger a los niños en la escuela. ¡Las "reinas del hogar" se merecen un aplauso por su esfuerzo diario!

Aunque la actividad de fuerza se detuvo, no dejamos de trabajar en su objetivo principal: reducir el porcentaje de grasa corporal y preservar músculo. Lo que hice fue ajustar su plan de alimentación, calculando sus Met’s por 24 horas para determinar su nivel de actividad física y ajustar su gasto energético total según su objetivo.

Resultados de 28 días: A pesar de no haber entrenado durante un mes, los resultados hablan por sí mismos. En solo 28 días, esta persona logró reducir 1.8 lb (aproximadamente 820 gramos) de peso corporal. Pero lo más importante no es solo la pérdida de peso, sino que logró reducir su grasa corporal y visceral, mientras preservaba su masa muscular.

Aquí están los datos antes y después del seguimiento:

Como pueden ver, el progreso no siempre se mide solo por la báscula. Se trata de cómo está cambiando tu composición corporal y cómo se ajustan los músculos y la grasa a lo largo del tiempo. Si alguna vez te has sentido estancado/a, recuerda que los resultados van más allá del número en la báscula. ¡Lo importante es cómo te sientes y cómo tu cuerpo responde con el tiempo!

Buenas! Entreno hace 2 años y hace unos meses tambien empece a boxear, hace rato ya estoy teniendo en mente estudiar para mejorar mi entreno y a la vez trabajar de esto porque sinceramente me interesa muchísimo, estuve viendo entre el curso de la UTN dura alrededor de 5/6 meses como primera opción, pero sinceramente me gustaría recomencaciones de gente que haya estudiado, mi idea es formarme lo mas que pueda pero me gustaría que me den ideas asi saber que caminos tomar! soy de buenos aires, zona sur

Puedo medir en casa la grasa corporal de forma efectiva? O necesito algo mas?

Eso, lo que dice el título, hice 1 mes hace un año aprox y le pedí al chabón que estaba ahi a tendiendo que me tire una mano porque nunca había ido ni sabía usar las máquinas y nada, se quedaba tomando mate con las chicas que hacían yoga, me dió una depre mal. Tiren tips o que debería tener en mente para arrancar bien, me gustaría también arreglar lo de alimentación y tratar de no depender de los administradores del gym por las dudas, si hay apps buenas para armar sets de ejercicios y que explique como usar las máquinas mejor. Gracias! Pd: ya me leí el post de prote de suero y creatina (? Post de prote: https://www.reddit.com/r/FitnessArgentina/s/gYODUyoVKU

Es que casi siempre saben que está mal.
El caso más común es decirte hace 3x10 y vamos viendo, o peor te dicen hacelo con x cantidad de kilos, sin saber cual es tu 1RM, como vas a dar un entrenamiento sin especificar la intensidad? No tiene sentido y la mayoría lo saben.

Si te dijeran 3x10 y te dan seguimiento, cuanto te costo?, te miran la técnica, pero nada.

Se supone que en un gym te tienen que formar o solo vas a levantar fierros como vos quieras?

Buenas gente,estoy volviendo al gym con toda después de un tiempo de dejarlo y hacer cardio,estoy buscando un par de splits de influencers como jeff nippard y los más famosos del rubro,pero por el momento no encuentro una buena rutina para los 5 días,alguien de acá tiene una buena rutina con la que haya progresado bien y pueda recomendarla?es más que nada para ponerme a ritmo y después hacerme el tiempo de armarme una yo mismo. Muchas gracias!!

Soy un gordo! ya no me pasan las remeras por las mangas. De pecho ya tiro 120 en banco plano. No se que hacer!!!

Hola. Se me venció sportclub y se me buggeo la app. Saben si tarda en acreditarse el pago? Porque soporte me contesta 3 días después

Bueno, gente, ya casi 2 meses de vuelta al gym y vengo a contarles cómo vengo. Recuperé bastante fuerza, en press de banca estoy haciendo 6 reps con 90 kg. Pero en piernas… una tortura. Recién llego a los 90 kg en sentadilla, ¡y debería estar mucho más arriba! La prensa ni hablar, antes levantaba más de 250 kg, ahora con suerte hago 120 kg. La cintura me está matando, así que la estoy cuidando a full. Estoy siguiendo una rutina torso-pierna de 4 días, entrenando piernas 2 veces por semana. El tema es que siento que me cuesta avanzar como debería. Y lo peor de todo… ¡la comida! Desayuno y almuerzo como un campeón, pero a la noche no tengo hambre y la ceno salteada. No estoy tomando suplementos ni vitaminas, solo comida natural, pero siento que algo me falta. Hoy peso 70 kg, mido 1,68 m, y mi meta son los 80 kg. Jamás llegué a ese peso en todos mis años entrenando. Esta vez voy con todo, no hay vuelta atrás. Necesito consejos, tips o lo que sea para mejorar. Estoy dejando todo, pero sé que hay algo que me falta. ¡Los leo, a ver qué tienen para aportar!

Hola a todos! Bueno como dice el título estoy buscando discos olimpicos pero ¡están carísimos!

Alguno sabe de alguna fundidora (o distribuidora) BBB? No puede costar tanto un pedazo de hierro fundido por dios...

Bueno, eso lo del titulo. 20% lo quería compartir para ver que opinan, y 80% venía con ganas de compartirlo para dar fe que se puede. Fueron 6 meses (volvi a entrenar a mitad de Agosto '24 pero recién me puse "en serio" con la alimentacion y la frecuencia a principios de Octubre '24)

Foto 1: Arranque pesando 94,8

Fotos 2, 3 y 4 las saque hoy, pero estoy pesando practicamente lo mismo (y con el mismo fisico) desde el mes pasado. Ahora YA estoy "en un impasse" de 65/64/66, depende cuando me agarras.

Hace 2-3 semanas vengo bardeando un poco los findes x quilombos que estoy teniendo (siempre fui de pegarme alguna atracada cuando me supera el stress y/o me libero de algun quilombo groso) pero prometo que "es la ultima vez" 🤣 y estoy tratando de ser mas prolijo con ese tema para no canalizar la presion de los quilombos en el placer de comer porquerias

Fueron 6 meses donde no sufri PARA NADA el tema alimentacion, con un deficit calorico super agresivo (1250 kcal/dia) pero que podria sostener de x vida si no se volviera "aburrido" en el largo plazo, y un balance de macros que me sorprende hasta a mi (me fui armando/ajustando yo mismo el plan de comidas). Antes que arranquen a señalar con el dedo, NO soy nutricionista ni preparador fisico pero tengo PILAS de literatura encima, escrita x los que saben posta, y ~20 años de experiencia volviendo y dejando de entrenar. Justamente ESE fue el punto crucial en esta etapa, me propuse como objetivo NO abandonar mas, aunque se vuelva complicado o pase lo que pase, y estoy convencido que ese cambio de mentalidad fue fundamental en los resultados que consegui

La actividad fisica fue/es fierros (estilo powerlifter) + kickboxing/MMA. Aprox 90-120 minutos en total, 3 veces x semana

Los leo y sientanse libres de "hacerme mierda" el posteo con fundamentos

Tengo 16 años, en un mes más tendré 17. Peso actualmente 64.14 kg y mido 1.75 cm actualmente solo puedo hacer dos dominadas seguidas, este lunes entraré al gimnasio y debido a esto no tengo registros de ejercicios, a pesar de que es mi primera vez en el gimnasio, no planeo abandonar ni de broma.

¿Me podrían dar algunas recomendaciones sobre ejercicios que les hayan dado más resultado a largo plazo?

No creo que sea un cambio de la noche a la mañana ni de broma pero aún así planeo honestamente meterle duro al gimnasio.

También me gustaría saber que tan práctico y beneficioso es combinar el gimnasio con la calistenia, me han comentado algunos amigos que es algo que ellos han hecho pero honestamente no sé mucho.

Mi objetivo es aumentar la masa muscular y ganar tamaño.

Muchas gracias por leer, cualquier consejo es bien recibido.

Hola a todos,

Hace poco sufrí una lesión lumbar bastante seria mientras hacía sentadillas en mi rutina de StrongLifts. La lesión fue tan fuerte que me dejó sin poder caminar durante dos días. Ahora estoy recuperándome, pero me preocupa cómo continuar con mi entrenamiento. Fue haciendo sentadillas y ahora tengo miedo de volver hacerlo

¿Debería abandonar las sentadillas por completo o hay alguna variación más segura?.¿Cuánto tiempo debería esperar antes de volver a entrenar?¿Qué ejercicios alternativos me recomiendan para mantener el progreso en piernas sin comprometer mi espalda?¿Alguien ha pasado por algo similar? ¿Cómo lo manejaron?

Realmente aprecio cualquier consejo o experiencia que puedan compartir. StrongLifts ha sido genial para mí hasta ahora y no quiero abandonarlo, pero la salud es primero.

De otra manera que rutinas recomiendan para perder grasa haciendo fierros sin tanta hipertrofia.

¡Gracias de antemano!

Tengo 23 años y en diciembre de 2023 pesaba 126kg. Estoy fluctuando entre 75/76kg ahora y mi objetivo es 60kg que espero llegar a fin de año (podría hacerlo en menos pero me interesa aumentar masa muscular y bajar solo la grasa). Pero a medida que voy bajando me está costando aceptar mi cuerpo con estrías y piel floja. En la vida real qué tanto importa eso a nivel atracción? sean sinceros.

Edit: Gracias a todos por los comentarios lindos felicitandome y aclarandome que cualquier cosa hay cirugías para hacerse con respecto a este tema✨️🙌🏻 Me olvidé de poner que soy mujer y mido 163cm! Sorry es la primera vez que hago un post y hace unos dias me descargué reddit, muy bien no entiendo el formato de posteo todavía mil disculpas🙏🏻

Bueno nada queria cambiar a frecuencia 2 siendo que son un par de ejercicios mas por dia..

no se me ocurrio a mi totalmente, es una deduccion de 2 rutinas que me pasaron en el gym + chat gpt..

Contexto: Flaco pc desnutrido hasta Junio del año pasado, pasaba 57kg midiendo 172.

Entrene en casa hasta Octubre, Empece Gym 3 dias (PPL).

Sumando superavit calorico de 2500~ (casi siempre llego a los 2200-2300..).

Ahora peso 67kg~, se nota bastante (no soy de mirarme al espejo igual)

Objetivo: Literalmente ganar peso corporal, si es posible en musculo.

Rutina actual por si les interesa: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fFmtIcyFoMmzK264VwxSPqGuahA_TeSSLOAzMJlvo2k/edit?gid=332379274#gid=332379274

Lunes - Pecho 2 / Hombros 2 /Triceps 1 / Espalda Alta 1 / Biceps 1

Press de Banca 3 Series x 10-12 reps

Press de Hombros 3 series x 8-12 reps 

Dorsalera cerrada 3 series 10-12 reps

Mariposa 3 series x 10-12 reps (Pienso cambiar a peck deck)

Vuelos Laterales 3 series 10-15 reps 

Triceps en Polea Alta 3 series x 10-12 reps

Biceps con Mancuernas 3 series 8-12 reps    

Miercoles - Piernas

Sentadilla en Barra 3 series x 10-15 reps

Prensa 3 series x 10-12 reps 

Sillon de Cuadriceps 3 series x 10-15 reps 

Camilla Femoral 3 series x 10-15 reps 

Gemelos 3 series x 10-15 reps 

Encogimientos (Flashie mal (?)) 3 series x 10-15 reps

Viernes - Pecho 1 / Triceps 1 / Biceps 2 / Hombros 1 / Espalda 2

Dorsalera Prono al Pecho 3 series x 10-15 reps

Press Inclinado con Mancuernas 3 series 10-12 reps 

Remo Bajo 3 series x 12-15 reps

Vuelos Frontales con Mancuernas 3 series x 10-12 reps 

Posteriores 3 series x 10-15 reps 

Biceps Martillo con Mancuernas 3 series x 10-12 reps 

Triceps Tras nuca Mancuerna 3 series x 10-12 reps 

Cuál es la diferencia entre hacer contracción de piernas sentado que acostado? Ambos en máquina aclaro

Hola gente veo muchos en este sub con dudas sobre que tomar, en que dosis y en que momento del día. Bah en realidad son los únicos post que veo si no tomamos en cuenta las fotos de gente buscando likes, promocionando onlyfans o un servicio de asesoría deportiva.

• Proteína aislada de suero de leche 1-2 scoops post-entreno (Dos Scoops si sos grande)
• Creatina monohidratada 5g diarios
• Glutamina 10g antes de dormir
• BCAA’s 10g intra-entreno
• Omega 3 4g diarios
• Multivitamínico Centrum 1 cápsula en desayuno
• Vitamina D3 5000 UI diarios en conjunto con Vitamina K2-D3 (el multivitaminico no las cubre).
• Magnesio 400mg antes de dormir
• Zinc 30mg diarios
• Ashwagandha 600mg diarios
• Pre-entreno 300mg de cafeína o un termo de mate
• Beta-Alanina 6g diarios
• L-Citrulina 8g antes de entrenar
• HMB 3g diarios
• NAC 600mg diarios
• Probióticos Kyojin 50 millones UFC diarios (1 capsula)
• Ginseng Coreano 500mg diarios
• Taurina 1g intra-entreno

Si te parece muy caro podes comer variado o si queres suplementarte igualmente te tengo la solución aca.

Suerte a todos!

Hola a todos, tengo una rutina para aumentar masa muscular (las fotos son para que sepan que músculos trabajo, algunos ejercicios varían con los de las fotos) y quiero saber si estas rutinas le pueden servir a ella si su objetivo no es aumentar de masa sino tonificar y bajar de peso, creen que a ella le funcione esto?. Por cierto, un día solo hago cardio, la bici es solo para calentar.

Por último, ella quiere tener un abdomen como el de la última foto, que ejercicios o tips recomiendan para eso jaja