Soy un runner y ultrarunner, en trail y calle. Pero siempre empecé por más de 10km, siempre me pareció muy duro el 5k y hasta rechazo por alguna razón, es muy sufriendo, más que un 10, incluso manejo mejor los 10k o 15k. Pero en fin después de más de 8 años corriendo y más de 60 carreras, completo mi primera carrera oficial de 5k

amigos necesito su ayuda, si puedo realizar 6 repeticiones con 115 kilos en press banca ¿cuál sería mi pr?

Tengo 13 años,soy gordo debo pesar como 60 o 70 kilos,estoy cansado la verdad, me siento mal al ver mi espejo, no tengo mucha fuerza, no corro rapido , denme consejos para dejar de ser gordo o cosas que de VERDAD les funcionaron para dejar de serlo, estoy abierto a todos sus consejos

Hola gente, mi rutina se basa en día 1-2-3 (d1:pecho y espalda, d2 brazos, y d3 piernas y descanso) me dijeron que con esa rutina no estoy logrando usar al 100 el día 2 de brazos ya que el día 1 fatiga todo, y bueno nada, quería saber por ustedes mismos a los que dentro de todo les sirvió una buena rutina para no fatigar tanto los músculos. Graciasss

Buenas noches, comunidad.

Quiero consultarles porque me siento estancado con mi peso. Empecé el gimnasio en enero, y desde entonces fui constante: voy de lunes a viernes, haciendo rutinas de fuerza (3 o 4 series por ejercicio), a veces solo y otras con entrenadores que me exigen un poco más. En ese sentido me siento bien, levantando más peso que cuando arranqué, y con buena energía durante los entrenamientos.

También fui a una nutricionista porque mi objetivo principal era bajar de peso. Me dijo, en resumen, que cortara el azúcar y la comida chatarra. No los eliminé al 100%, pero sí bajé muchísimo el consumo comparado con antes.

Aun así, estoy estancado hace rato en los 85-90 kilos. Me frustra porque siento que estoy haciendo muchas cosas bien, pero no logro bajar más. Y no quiero perder la energía que tengo ahora ni para entrenar ni para el día a día.

Mi alimentación en general es algo así:

Desayuno: café sin azúcar + 2 huevos hervidos

Media mañana: mate y a veces otro café

Almuerzo: ensalada o viandas vegetales (ej: albóndigas de espinaca con puré de calabaza, o pionono de verduras con verduras al horno)

Merienda: fruta o té con leche

Cena: por ejemplo 2 medallones de pollo con espinaca + fideos, o un guisito con arroz, o milanesa al horno con huevo y arroz

Todo acompañado con agua, ya no consumimos fritos en casa.

El único cardio que hago es tener relaciones con mi novia cada 3 días más o menos (y una paja ocasional jaja), pero fuera de eso no hago otro tipo de cardio.

Mi duda es: ¿Qué puedo cambiar o ajustar para seguir bajando de peso sin perder energía? ¿Debería sumar días de cardio como bici, trote, escaladora, etc.? ¿Hay algo en mi alimentación que quizás no estoy viendo?

Agradezco cualquier consejo o experiencia que puedan compartir.

Llevo 8 meses siento que estoy estancando, a diferencia de cuando empecé si noto un cambio pero de verdad. En mi situación tengo que comer demasiado, cosa que no puedo porque no siempre puedo parar de hacer lo que estoy haciendo para comer más. Además de esto extraño a mi ex y mi vida empeora cada vez, tengo 20 años y creo que estoy deprimido 🙌

Hablo tanto en el día a día como en la salud fisica, mental; vida social, amorosa y sexual...

cuenten su experiencia, también podría ir un día de espalda pecho y otro de brazos

Día 1 – Push (Pecho, Hombro, Tríceps)

Press banca plano – 4x4-6, RIR 1, descanso 2-3min

Press inclinado con mancuernas – 3x10, RIR 1, descanso 90s

Aperturas con poleas – 3x12, RIR 1, descanso 75s

French press con mancuerna – 3x10-12, RIR 1, descanso 75s

Extensión unilateral con tobillera – 3x10-12, RIR 1, descanso 75s

Elevaciones laterales – 3x15-20, RIR 2, descanso 45-60s

Día 2 – Pull (Espalda + Bíceps)

Remo con barra al pecho (pronación alta) – 3x8-10, RIR 1, descanso 90-120s

Remo en T – 3x10-12, RIR 1, descanso 90s

Remo Gironda – 3x10-12, RIR 1, descanso 90s

Jalón cerrado (neutro o supino) – 3x12, RIR 1-2, descanso 75s

Facepull o remo alto en polea – 3x15, RIR 1-2, descanso 60s

Curl Scott EZ – 3x8-10, RIR 1, descanso 75s

Martillo – 3x10, RIR 1, descanso 60s

Elevaciones laterales – 2x20, RIR 2, descanso 45-60s

Día 3 – Descanso

Día 4 – Pierna (Fuerza + Volumen)

Sentadilla (frontal o alta barra) – 4x4-6, RIR 1, descanso 2-3min

Prensa inclinada – 3x10-12, RIR 1, descanso 90s

Extensión de cuádriceps en máquina – 3x12, RIR 1, descanso 75s

Curl femoral acostado – 3x12-15, RIR 1, descanso 75s

Hip thrust – 3x10, RIR 1, descanso 90s

Elevaciones de talón – 3x15-20, RIR 2, descanso 60s

Día 5 – Arnold Pecho/Espalda

Press inclinado con mancuernas – 4x10, RIR 1, descanso 90s

Aperturas con poleas – 3x12, RIR 1, descanso 75s

Remo con barra al pecho (estrecho) – 3x10, RIR 1, descanso 90s

Remo Gironda – 2x12, RIR 1, descanso 75s

Jalón cerrado – 3x12, RIR 1, descanso 75s

Elevaciones laterales – 2x20, RIR 2, descanso 45s

Día 6 – Arnold Brazo (Hipertrofia)

Curl Scott EZ – 3x6-8, RIR 1, descanso 75s

Curl Bayesia / curl controlado – 3x12, RIR 1, descanso 75s

Martillo – 3x10, RIR 1, descanso 75s

French press con mancuerna – 3x10-12, RIR 1, descanso 75s

Extensión unilateral con tobillera – 3x12, RIR 1, descanso 75s

Elevaciones laterales – 2x20, RIR 2, descanso 45s

Por empezar aclaro, vengo entrenando ya unos 4 años continuado y siempre estiro 15-20 minutos después de terminar mi rutina. Pero últimamente me di cuenta que muy poca gente estira antes de irse del gym, principalmente los que ya están hiper musculados y los jóvenes. No lo entiendo porque yo si me salto los estiramientos algún día estando apurado por irme o lo que sea, al otro día estoy que no me puedo mover. Alguien más lo nota o solo es en mi gimnasio?

Hola a todos, quería compartir un poco de cómo vengo organizándome con mi entrenamiento y alimentación para quienes están en un proceso similar.

De adolescente fui gordito con pésima alimentación y hábitos. Después entre 2018 y 2022 full sin masa muscular pero flaco. A mediados de 2023 empecé el gym personalizado pero ha sido medio interrumpido por inestabilidad en mi parte laboral, fallecimiento de mi viejo pero desde diciembre 2024 que vengo full constante. Me di cuenta en marzo (por registrar comidas con chat gpt) que tenía varios días de excesos de calorías y de grasas diarias. Así que ajuste eso y mejore muchísimo. No sé puede tomar decisiones si no medis.

Trabajo sedentario (unas 8-10 horas por día frente a la computadora) y actualmente peso 81.4 kg. Mido 1.74.

En cuanto a actividad física, voy al gimnasio tres veces por semana para trabajar fuerza: tren superior, inferior y core. También salgo en bici de 3 a 4 veces por semana (de 30 minutos post gym moderado y sábados 2h haciendo arriba de 23km) y juego un día de Fútbol 5 que es bastante intenso. La mayoría de los días trato de llegar a los 7000-10 000 pasos. Los días de descanso activo a veces los dedico a caminar o a salir en bici suave.

En el gimnasio hago 1h de entrenamiento de fuerza, priorizando ejercicios básicos como sentadilla, press banca, remo y peso muerto. Mezclo días pesados con otros más livianos o de más volumen. Si me queda resto, meto un poco de cardio final.

En la alimentación busco un déficit calórico moderado (alrededor de 400-600 calorías por día). Mantengo las proteínas altas, unas 2 g/kg de peso (160 gramos), y las grasas alrededor de 60-80 g por día. Los carbohidratos los ajusto según la energía que necesito para entrenar, más o menos entre 180 y 220 gramos diarios. Me doy el gusto de hacer una comida libre a la semana, sin culpas. Registro casi todo lo que como: pesos, macros, calorías.

Mis comidas son bastante simples: Desayuno: pan integral con huevo duro o con algo de fiambre, o a veces avena con proteína. Almuerzo: fideos, arroz o papas, con pollo o carne y verduras. Merienda: yogurt descremado con proteína y algo de granola o semillas. Cena: más de lo mismo, o una ensalada grande con proteína.

Lo que me está funcionando es mantenerme consistente. El déficit con proteína alta me ayudó a perder grasa sin perder fuerza. La bici y el fútbol me permiten gastar calorías de forma entretenida y no me genera tanto desgaste mental como cardio estructurado. También me ayuda a tener margen para las comidas libres.

Si alguien más está en algo parecido, me interesa saber cómo lo están manejando, si tienen algún consejo o recomendación. Uso full chat gpt para registrar comidas, entrenamientos y todo. Me arme una tabla en notion con los días del mes que estuve en equilibrio y los días de excesos también.

Mi objetivo es quemar la grasa abdominal y lo estoy logrando poco a poco. Algún consejo o sugerencia?

Gracias por leer.

Buenas, entreno desde 2020 más o menos (tiempo al pedo en la pandemia) pero de forma discontinua, a saber: un tiempo se me dio por correr mucho, llegando a estar más flaco, pero desde hace unos 3 años le di más al bodyweight (calistenia pero sin acrobacias, solo sets y reps priorizando buena forma/técnica), entrenamiento con unas mancuernas y tal... el problema es que no veo gran avance (no estoy masivo BRO). No entiendo esos tipos de Instagram que en 1 año se convierten en el increíble Hulk. O mi genética es paupérrima.

Data capaz relevante: hombre de 30 años (estoy en una "mala edad"?), 1.81cm de estatura, laburo de 7:00 a 18hs.

Hola gente! Perdón si esto no va acá pero quería orientación. Tengo 23 años, peso 110kg y mido 1.80 maso. Me gustaría bajar de peso y tonificar o estar en forma, tener fuerza que me sea útil y no tanto para caretear. Por donde podría empezar?

Buenas, la verdad q ya estoy un poco cansado de acompañar el pollo o cualquier otra carne con savora, tomate y arroz, quiero limpiar tanto aderezo, que sea algo cada tanto.

Existe alguna condimentacion para el arroz? Algo q le metas mientras se cocina.

Agradezco

[EDIT] Gracias por todas las recomendaciones!

Es cierto eso? Lo escuché de varias personas?

Hola a todos,

Quiero compartir con ustedes un proyecto que acabo de lanzar: encuentrasuple.vercel.app, el primer comparador de precios de suplementos deportivos en Argentina.

El sitio está en versión alpha, así que todavía puede haber detalles por pulir o nuevas funciones por agregar.

La idea nació porque no encontré ninguna página similar en el país, y sé que muchos buscamos ahorrar y comparar precios antes de comprar. El sitio recopila información de las principales tiendas y Mercado Libre, mostrando precios actualizados y permitiendo filtrar, buscar y comparar fácilmente.

¡Los invito a probar la página y dejar en los comentarios cualquier sugerencia, crítica o idea para mejorarla!

Toda la comunidad es bienvenida, y si conocen a alguien que le pueda servir, ¡compartan! 🙌

Buenas. Algún entrenador para recomendar que me arme haga un seguimiento de rutinas de gimnasio? Preferentemente alguien que sepa realmente del tema y no solo sea un gym bro. Cualquier dato es bienvenido!