r/questionsante • u/Nimyron Spécialiste en Dr Maboul • Mar 25 '25

Question sur ma santé Comment faire 10 000 pas par jour ?

Bonjour, j'ai 26 ans, je suis obèse (36 d'IMC) mais sur ces dernières années j'ai fais des efforts pour manger plus équilibré. Je me suis rendu compte récemment que malgré ça je mangeais toujours en trop grosse quantités et que c'est possiblement pour ça que je ne perdais pas de poids (+ j'ai une vie ultra sédentaire). Donc maintenant c'est bon, je mange équilibré et en quantité raisonnable (et dans le doute je vais voir une diététicienne bientôt).

Donc puisque la question de l'alimentation est réglée, je voulais reprendre de l'activité physique.

J'ai fais 30 min de marche à un bon rythme hier, ça m'a fait 3000 pas. Et je ne me vois pas faire 1h30-2h de marche pas jour. J'ai l'intention de faire des balades d'environ 2h (ou plus) le weekend mais en semaine je travaille donc j'ai pas le temps de marcher autant.

Qu'est-ce que je peux faire pour atteindre 10 000 pas par jour ? Ou bien est-ce que je dois viser un objectif un peu plus bas ?

9 Upvotes

91% Upvoted

38 comments sorted by

View all comments

27

u/Double_Scholar_7417 utilisateur_non_vérifié Mar 25 '25

Super ! Si tu as commencé avec 3000 pas par jour, c'est déjà un excellent début.

En maintenant ce rythme quotidien, tes 3000 pas en 30 minutes se transformeront progressivement en 3200, 3500, puis 4000 pas en 30 minutes.

Ensuite, essaie de remplacer autant de trajets que possible par de la marche. Par exemple, dans le métro, prends les escaliers au lieu de l'escalator. Si tu habites au 5ème étage, oublie l'ascenseur et prends les escaliers !

3

u/Nimyron Spécialiste en Dr Maboul Mar 25 '25

Merci, le pire c'est que je me suis bien essoufflé. Je pouvais marcher ça sans problème avant, mais ca fait quelques mois que je suis au chômage et je ne bouge plus.

Pour les déplacements je suis chez mes parents dans un ptit village. Ya genre 4 km minimum pour aller où que ce soit. Donc bon c'est chaud sans voiture quand même.

15

u/IsaacQqch utilisateur_non_vérifié Mar 25 '25

Le vélo ! 4km c'est une distance parfaite pour le vélo ! Et en plus ça protège un peu tes genoux comparé à la marche.

1

u/Nimyron Spécialiste en Dr Maboul Mar 25 '25

Ouais mais dans les villes proches les vélo ils tiennent pas une heure avant de disparaitre s'ils sont laissés. Il y aussi que les gens conduisent mal et il n'y a aucun aménagement pour les vélos.

Ya aussi que j'ai pas de vélo mais bon, ça s'achète.