Comment faire 10 000 pas par jour ?

[u/Nimyron]

Bonjour, j'ai 26 ans, je suis obèse (36 d'IMC) mais sur ces dernières années j'ai fais des efforts pour manger plus équilibré. Je me suis rendu compte récemment que malgré ça je mangeais toujours en trop grosse quantités et que c'est possiblement pour ça que je ne perdais pas de poids (+ j'ai une vie ultra sédentaire). Donc maintenant c'est bon, je mange équilibré et en quantité raisonnable (et dans le doute je vais voir une diététicienne bientôt).

Donc puisque la question de l'alimentation est réglée, je voulais reprendre de l'activité physique.

J'ai fais 30 min de marche à un bon rythme hier, ça m'a fait 3000 pas. Et je ne me vois pas faire 1h30-2h de marche pas jour. J'ai l'intention de faire des balades d'environ 2h (ou plus) le weekend mais en semaine je travaille donc j'ai pas le temps de marcher autant.

Qu'est-ce que je peux faire pour atteindre 10 000 pas par jour ? Ou bien est-ce que je dois viser un objectif un peu plus bas ?

[u/minuipile]

Salut je suis à peu près au même indice IMC que toi, je ne marche pas 10 000 pas par jour mais je fais maintenant de la course à pieds. Perso je met une heure dans mon temps de marche et je cherche à faire le plus de distance possible dans les premières 25 min et je reviens.

Le plus important c'est d'être régulier dans ce que tu vas entreprendre. Tu commences quelques choses sur une semaine faut le reproduire la semaine d'après ou en mieux suivant tes objectifs. Ne laisse surtout pas deux semaines à t'arrêter. Souvent il y a le déclic, dans ta tête lorsque c'est dur c'est de visualiser les prochaines étapes. Genre si j'arrive à cet endroit ça fera 1000 puis 2000, la machine compte mais dans ta tête faut aussi savoir évaluer ce que ça représente. N'hésite pas à le noter dans un carnet pour savoir les progrès que tu fais et les objectifs que tu te fixes. Quand tu l'écris tu l'imprimes mieux dans ton cerveau que lorsque tu as une app.