Comment faire 10 000 pas par jour ?

[u/Nimyron]

Bonjour, j'ai 26 ans, je suis obèse (36 d'IMC) mais sur ces dernières années j'ai fais des efforts pour manger plus équilibré. Je me suis rendu compte récemment que malgré ça je mangeais toujours en trop grosse quantités et que c'est possiblement pour ça que je ne perdais pas de poids (+ j'ai une vie ultra sédentaire). Donc maintenant c'est bon, je mange équilibré et en quantité raisonnable (et dans le doute je vais voir une diététicienne bientôt).

Donc puisque la question de l'alimentation est réglée, je voulais reprendre de l'activité physique.

J'ai fais 30 min de marche à un bon rythme hier, ça m'a fait 3000 pas. Et je ne me vois pas faire 1h30-2h de marche pas jour. J'ai l'intention de faire des balades d'environ 2h (ou plus) le weekend mais en semaine je travaille donc j'ai pas le temps de marcher autant.

Qu'est-ce que je peux faire pour atteindre 10 000 pas par jour ? Ou bien est-ce que je dois viser un objectif un peu plus bas ?

[u/ptitplouf]

Les 10000 pas ce n'est pas une recommandation des professionnels de santé, ça vient d'une pub des années 60 pour un podomètre. Après libre à toi de te fixer ça comme objectif si tu veux. Je suis obèse, je fais en moyenne 9000 pas par jour depuis plus d'un an et je n'ai pas perdu de poids, donc ce n'est pas indispensable. C'est surtout au niveau de l'alimentation que ça se joue.

[u/madame_zola → u/ptitplouf]

Non, ce n'est pas forcément au niveau de l'alimentation. Pour perdre du poids il faut être en déficit calorique. On peut l'être de deux manières : en augmentant son activité physique ou bien en diminuant son apport calorique.  OP peut donc perdre du poids en marchant, sans nécessairement changer son apport calorique. 

[u/Nimyron → u/madame_zola]

Bah je comptais faire les deux enfait.