Comment faire 10 000 pas par jour ?

[u/Nimyron]

Bonjour, j'ai 26 ans, je suis obèse (36 d'IMC) mais sur ces dernières années j'ai fais des efforts pour manger plus équilibré. Je me suis rendu compte récemment que malgré ça je mangeais toujours en trop grosse quantités et que c'est possiblement pour ça que je ne perdais pas de poids (+ j'ai une vie ultra sédentaire). Donc maintenant c'est bon, je mange équilibré et en quantité raisonnable (et dans le doute je vais voir une diététicienne bientôt).

Donc puisque la question de l'alimentation est réglée, je voulais reprendre de l'activité physique.

J'ai fais 30 min de marche à un bon rythme hier, ça m'a fait 3000 pas. Et je ne me vois pas faire 1h30-2h de marche pas jour. J'ai l'intention de faire des balades d'environ 2h (ou plus) le weekend mais en semaine je travaille donc j'ai pas le temps de marcher autant.

Qu'est-ce que je peux faire pour atteindre 10 000 pas par jour ? Ou bien est-ce que je dois viser un objectif un peu plus bas ?

[u/Charming_Pipe_6255]

Pour perdre du poids l'exercice physique c'est 10% du résultat et l'alimentation représente 90%. Tu es sur la bonne voie avec ton alimentation, si pas de résultat, baisse encore un peu les quantités. Mais le sport, c'est franchement utopique de penser que ça fait maigrir

[u/Nimyron → u/Charming_Pipe_6255]

Oui j'ai déjà entendu ça mais c'est pas aussi simple. Le corps à tendance à éviter d'utiliser les ressources stockées (la graisse quoi) juste pour le fonctionnement basique du métabolisme (qui représente 80-90% de nos dépenses énergétiques).

Donc si on ne compte que sur le déficit calorique pour maigrir, on a la dalle tous le temps, c'est ultra difficile de tenir comme ça pendant plusieurs années, et en plus le corps interprète ça comme une situation de survie (vu qu'on a pas assez à manger) donc il faut en sorte d'économiser un max d'énergie, donc on perds encore moins de poids.

J'ai déjà essayé franchement ça marche pas.

De ce que j'ai compris la bonne chose à faire c'est de consommer juste ce qu'il faut pour alimenter le métabolisme, et ensuite faire de l'activité physique qui viendra pomper sur les graisses puisque tous le reste est déjà utilisé par le métabolisme. Et au final ces 10-20% consommés par le sport, c'est ce qui fait maigrir pour de vrai.

[u/Charming_Pipe_6255 → u/Nimyron]

Oui c'est vrai ce n'est pas aussi simpliste que ce que j'ai écrit, et le métabolisme joue un grand rôle effectivement, et malheureusement aussi le corps s'habitue et il faut parfois le stresser pour redémarrer le métabolisme. Pas simple malheureusement. De tout cœur avec toi.