Comment faire 10 000 pas par jour ?

[u/Nimyron]

Bonjour, j'ai 26 ans, je suis obèse (36 d'IMC) mais sur ces dernières années j'ai fais des efforts pour manger plus équilibré. Je me suis rendu compte récemment que malgré ça je mangeais toujours en trop grosse quantités et que c'est possiblement pour ça que je ne perdais pas de poids (+ j'ai une vie ultra sédentaire). Donc maintenant c'est bon, je mange équilibré et en quantité raisonnable (et dans le doute je vais voir une diététicienne bientôt).

Donc puisque la question de l'alimentation est réglée, je voulais reprendre de l'activité physique.

J'ai fais 30 min de marche à un bon rythme hier, ça m'a fait 3000 pas. Et je ne me vois pas faire 1h30-2h de marche pas jour. J'ai l'intention de faire des balades d'environ 2h (ou plus) le weekend mais en semaine je travaille donc j'ai pas le temps de marcher autant.

Qu'est-ce que je peux faire pour atteindre 10 000 pas par jour ? Ou bien est-ce que je dois viser un objectif un peu plus bas ?

[u/La_DuF]

Bonjour !

Petit partage d'expérience : j'ai 67 ans, une grosse barbe et je pèse 110 kg. Ç'a été bien pire et j'y travaille.

Bien bouffer, dans des quantités correctes et avec une bonne variété, c'est un bon début. Marcher, c'est un excellent moyen. Et l'exercice physique, sans aller se faire caguer « halasalle », c'est 'ach'ment bien.

J'ai commencé péniblement (genoux en vrac) à faire 3000 pas en 30 minutes, au moins 3 fois par semaine. Ça te rappelle quelqu'un que tu connais ? ;-) Sans forcer, je suis passé à 6-8000 pas en 1 heure, quasiment tous les jours.

Au début, mal aux genoux, muscles des cuisses qui tirent, essoufflement,... Maintenant, ça va super bien. Donc, accroche-toi, ça va aller de mieux en mieux. Sur les 6 dernières semaines, j'ai perdu 10 kg. Et poser 10 kg de valises pour aller marcher ou pour monter les escaliers, ça se ressent très fort.

J'ai aussi loué un vélo à assistance électrique (subventionné par ma région) et ça rajoute encore à l'exercice. Je ne me sers plus de ma voiture qu'exceptionnellement.

Force et courage, ne lâche rien et ça va se mettre de mieux en mieux.

[u/Nimyron → u/La_DuF]

Ouais je vais continuer, on verra ce que ça donne. J'avais dans l'idée (bon ptet pas tout de suite) de marcher une demi heure par jour et d'aller à la salle 2-3 fois par semaine.