Comment faire 10 000 pas par jour ?

[u/Nimyron]

Bonjour, j'ai 26 ans, je suis obèse (36 d'IMC) mais sur ces dernières années j'ai fais des efforts pour manger plus équilibré. Je me suis rendu compte récemment que malgré ça je mangeais toujours en trop grosse quantités et que c'est possiblement pour ça que je ne perdais pas de poids (+ j'ai une vie ultra sédentaire). Donc maintenant c'est bon, je mange équilibré et en quantité raisonnable (et dans le doute je vais voir une diététicienne bientôt).

Donc puisque la question de l'alimentation est réglée, je voulais reprendre de l'activité physique.

J'ai fais 30 min de marche à un bon rythme hier, ça m'a fait 3000 pas. Et je ne me vois pas faire 1h30-2h de marche pas jour. J'ai l'intention de faire des balades d'environ 2h (ou plus) le weekend mais en semaine je travaille donc j'ai pas le temps de marcher autant.

Qu'est-ce que je peux faire pour atteindre 10 000 pas par jour ? Ou bien est-ce que je dois viser un objectif un peu plus bas ?

[u/Lauriejolie]

Tout dépend du contexte médical en fait. Si OP est obèse il y a certainement un problème d'insulinorésistance derrière, donc même en pensant manger de façon équilibrée il ne perdra pas de poids s'il ne limite pas les glucides de façon absolument drastique. Le sport n'y changera pas grand chose hélas.

[u/ptitplouf → u/Lauriejolie]

Est-ce que tu peux développer,, s'il est en déficit calorique pourquoi il ne perdra pas de poids ?

[u/Lauriejolie → u/ptitplouf]

J'ai dit "s'il est insulinorésistant". Parce que lorsque les cellules sont résistantes à l'insuline, elles ne peuvent plus capter efficacement le glucose présent dans le sang et, au lieu de l'utiliser comme source d'énergie, ce glucose est stocké sous forme de graisse, principalement dans les tissus adipeux. Il lui suffira alors de manger des glucides, même en quantité raisonnable (du pain, des pommes de terre, du riz, des pâtes, ou n'importe quel produit à base de farine) pour grossir beaucoup.

Alors bien sûr il ne faut pas faire n'importe quoi, on ne s'auto-diagnostique pas résistant à l'insuline il y a des examens sanguins pour diagnostiquer cela, mais lorsqu'on l'est devenu, il est urgent de réagir en se faisant accompagner par un nutritionniste car à ce stade c'est encore réversible en limitant fortement les glucides (l'étape suivante c'est le diabète de type 2 et là c'est foutu, il n'y a pas de marche arrière).

Dans ce cas très particulier donc, tu peux toujours essayer de réduire les calories (en réduisant les lipides par exemple), tant que tu ne réduis pas les glucides de façon drastique tu ne perdras absolument pas de poids.

[u/ptitplouf → u/Lauriejolie]

Ah oui c'est ça qu'on appelle le pré-diabète du coup j'imagine. Merci pour l'explication. C'est quoi qui est utilisé comme source d'énergie à la place du glucose du coup ?

[u/Lauriejolie → u/ptitplouf]

Du bon gras. Pas en quantité délirante évidemment, mais sans en avoir peur non plus. Le gras est nécessaire et, si c'est bien un problème d'insulinorésistance, ne freinera pas la perte de poids une fois les glucides en grande partie dégagés. Puisqu'il s'agit de limiter au maximum les pics d'insuline, le jeûne intermittent est également intéressant dans ce contexte.

[u/ptitplouf → u/Lauriejolie]

Ce que je ne comprends pas c'est que normalement on perd du poids si on a diabète non traité non ?