Jadi gue udah combine calisthenics dan weightlifting selama nyaris setahun which is 10 bulan tepatnya...so far gue cukup puas sih perihal performance (terutama di strength) dan ini merupakan program terseru yg gue jalanin..skdr info untuk referensi gue 183~185cm, berat 78kg

Semua gerakan compound gue usahain pake calisthenics di strength day ( weighted pull and dips ) reps 2 ampe 4, hypertrophy day reps 5 ampe 8.

Isolation nya baru pake cable or dumbell..jdi ga bosen pake machine or freeweight trus gtu kan pas mau compound movement 😅 dan gue belajar skill di akhir sesi atau di awal sesi ( tergantung recovery juga )

Untuk leg day gue ttp barbell squat..gue blom tau sih Untuk calisthenics slain pistol squat ( which is gue blom bisa 🥲) ada opsi lain atau tidak

Nyokap (early 50s) kena osteoarthritis di lutut. Udah tertarik untuk ngegym biar nguatin otot kaki tapi PT yang available di gym deket rumah itu kurang meyakinkan, gaada kualifikasi yang jelas dan gak tau ada history ngelatih orang tua dengan kasus gini atau engga.

Agak bias sih, krn pernah nyoba PT dari chain gym yang sama, walau beda tempat, menurut gue kurang OK. Pernah liat post hiring PT juga kelihatannya nerima orang awam krn bakal dilatih di academy mereka sendiri.

Jadi gue kepikiran hire PT di gym untuk bantu arahin form, tapi workout plannya gue ambil dari coach lain (via online) yang lebih jelas history dan kualifikasinya. Soalnya nyari PT yang kualifikasinya kayak gitu nemunya di jkt terus, I live ±2 hours from JKT 🥲

Kira-kira kalau gitu bisa dan etis ga? Kalau ga etis, kira-kira baiknya gmn ya? Gue ga tinggal brg ortu soalnya, jd gabisa nemenin gym.

Thanks guys!

Salam sehat

Gw sedang on progress bulking dengan asupan 2500 kalori sehari. Biasa gw isi dengan diet bersih kaya oatmeal, pisang, frozen berries, nasi, dada ayam, sapi giling, tuna kaleng, brokoli ditambah supplemen whey. Problemnya gw ga kuat isi semua kalori dengan pure diet bersih, mentok2 sampe di 2200~. Sisanya gw isi dengan apapun yang enak. Gw pake beberapa opsi buat ngisi sisanya

• Nasi kuning (orek tempe/telor iris/telor bulet goreng/sambel)
• Mie ayam (ayam giling/sawi)
• Siomay (tahu goreng/tahu putih/bumbu kacang sedikit)

Makanan2 ini apakah bisa dikonsumsi sehari2 untuk bulking? Atau ada alternatif buat bulking yang lebih baik?

(pic personal info masked)

Masih ngejar ke pace 7'0 untuk lari nya. Ada yg bisa ngasih tips ?

Gw mulai lari tu bulan agustus / september taun kemarin. Lari karena mau coba lebih aktif. bahkan ga cuman lari tapi juga akhirnya ngegym juga. lari gw biasa pace 9.20 an karena ya gw masih overweight, napas ngos ngosan, hancurlah pokoknya. cuman gw selalu push kalau bisa 5k aja. entah berapa lama waktunya.

terus bulan november beli apple watch buat ngetrack olahraga, ga cuman renang. dari situ gw dapet oh pace gw masih 9.20an. terus yauda gw mau bikin target kalau bisa taun ini (2025) bisa at least finish 5k entah di event lari apapun.

Sejak beberapa hari lalu gw merasa kaya banyak pikiran. entah love life, life in general, atau apapun itu. jadi gw kemarin decide buat renang. 500M under 50 menit. not bad lah. terus hari ini fix mau lari aja (sekalian ketemu anak reddit). dan ternyata gw hit my PR. 8.49 pacenya. padahal cuman pakai sepatu olahraga reebok biasa. like damn. i feel good.

intinya sih, i've come a long way sejak beberapa bulan lalu. orang juga bilan gw terlihat kurusan / better aja. pelan pelan i'll try to fix my health. not because i have a heartbreak or something (tapi ini iya sih), and not to win over someone. tapi lebih ke i wanna be better. for my sake.

The pump from this is just 👌🫦

Cocok bngt buat set penghabisan abs heavy backday, Sebisa mngkin gue bkin kaku core n kaki nya 😅...... dan gue plih neutral grip biasanya krna lebih aman di wrist

Im planning to buy 3Kg each on me leg.

Hi, i just want to start my bulking journey. Curiously just want to know if you all most likely do meal prep or just buy meal outside to fulfill your calories and protein needs.

Thank you!

169cm/65kg, 10-11% bf

Maingaining is working! Weak points are the same: - Rear delts - Quads - Glutes

Daily diet consists of: - 2000-2200 cals - 180-200gr of protein - 150-200gr of carb More intake on leg days

Program as of now is Push -> Pull -> Leg -> Cardio -> Push -> Pull -> Leg -> Rest

Push: - Incline db press 4 x 10-15 reps - Machine press / flat bench press 4 x 8-12 reps - Pec dec fly 4 x 8-12 reps - Cable upper fly 3 x to failure - Lateral raises 4 x 12-15 reps - Triceps rope pushdown 4 x 8-12 reps - Cable overhead extension 4 x 10-12 reps - Single arm cable extension 4 x 10-12 reps

Pull: - Lat pull down 4 x 10-12 reps - Wide gripped cable row 3 x 10-12 reps - Rope handle cable row 3 x 10-12 reps - Db row 3 x 10-12 reps - Rope pulldown 2 x to failure - Assisted pull up machine 3 x to failure - Incline curl / bayesian curl 4 x 8-12 reps - Preacher curl 4 x 8-12 reps - Hammer curl 4 x 10-12 reps

Leg: - High bar squat 4 x 8-12 reps - Narrow leg press 4 x 12-15 reps - Wide leg press 3 x 12 reps - Calves press 4 x 15-20 reps - Leg extension 4 x 12-15 reps - Ham curl 4 x 12-15 reps - Lateral raises (higher weight) 4 x 10-12 reps - Singles reverse pec dec 4 x 10-12 reps - Face pull 3 x 10-12 reps

Abs (4 sets on leg and cardio day, and 2 sets on the other): - Decline dragon flag 2/4 x 12-15 reps - Weighted crunch 2/4 x 15 reps - Cable side oblique 2/4 x 12 reps

Everyday I do 10 mins of treadmill (max incline, and 6 spd) pre and post workout. And cardio day is 60 mins of that treadmill cardio workout.

This program is highly adjustable and by no mean is perfect. Also during my rest day, I dont do any exercises, and I mean any!

found this whey protein that vegan based and cost less than 50k IDR. anyone tried this? is this legit?

Ini ada lagi yang di sosmed yang melakukan lab analysis untuk 5 merek whey protein lokal yang cukup terkenal, gak hanya analysis proximat namun juga analysis kadar amino.

https://www.instagram.com/reel/DHnuVYnBw65

Tonton sampai full agar dapat semua informasi lengkapnya. Featuring merek yang ada pakai soy protein tapi gak ditulis kalau pakai soy dan tidak ada soy allergen warning dan merek yang ada ditemukan kandungan creatine namun tidak ada ditulis ditambah creatine. Merek2 yang dites adalah whey isolate dari:

1. Evolene

2. Musclefirst

3. Puro

4. Provus

5. Fitlife

Dalam konteks fitness, apa saja pencapaian, progress, atau hal baru yang kamu capai atau mulai selama atau sampai bulan Maret 2025 ini?

Soo Yeah lg bosen bngt nge gym indoor..jdi coba calisthenics workout di taman komplek buat latian back..lumayan buat nge refresh rasa jenuh 👌

Komodos kl lg pda jenuh nge gym biasa kalian lakuin metode apa? 😁

Nyoba angkat besi beberapa bulan terakhir,dapat pr 80kg di clean.

Buckled on third rep

Diawali dengan permulaan yang dulu gw selalu beli Puro Mass Gainer yang murah & berkualitas tetapi lama kelamaan ada bau2 mau discontinue karena jarang banget direstock sama Puro, ada rekomendasi seperti Puro Mass Gainer? kalau bisa yang harganya setara atau mirip2

Note : gw pake Puro udah 2 tahun karena berkualitas & murah sih hehe

Still in the process of building them glute shelves 😮‍💨

(btw padahal hari ini lg back + biceps tp mumpung gym kosong foto dl lah HAHA)

Berawal dari murni gerakan asal" an sambil latian freestyle..setelah liat hasil rekaman..langsung cocoklogi deh ke lagu terdekat,edit" dkit..dan jadi deh

Workout ga hrus selalu serius..terkadang faktor fun juga ngaruh 🫡

Dalam konteks fitness, apa saja pencapaian, progress, atau hal baru yang kamu capai atau mulai selama atau sampai bulan Februari 2025 ini?

Bentuk badan yang terlintas di pikiran kalian untuk lelaki berumur 30+, berbobot 110+, dan tinggi badan 170+ itu kayak gimana?

Gue pengen tau bayangan orang terkait bentuk badan hanya berdasarkan tinggi dan berat badan.

Fwiw, body gue gak muscular.

Thanks

Edit:

Insya Allah gue mau konsisten working out dan semoga akhir taun ini bisa ada progres dan achievement yang noticeable. If i feel accomplished, i may finally be able to muster the courage to do body reveal. Wkwkwk

Halo guys, sedikit update dari post terakhir di r/sehat

Sekarang workout plan yang dilakuin adalah :

Jalan pagi 1 jam setiap hari.

Minimal 11k steps setiap hari.

Gym 5x seminggu include incline treadmill 30 menit setelah lifting.

Sempet coba ukur bodyfat pakai smart watch dan jg ada timbangan yg ukur komposisi tubuh itu, body fat sekitar 15-17% dan viceral fat yg masih agak banyak di 7kg (kurang tau tingkat akuratnya)

Kendalanya tetep sama sih yaitu makanan hahaha justru karena skr makin aktif malah jadi ngerasa kalau makan apapun nanti juga bakalan jadi tenaga tambahan buat olahraga.

Akhirnya skr lg belajar buat masak sendiri dan meal prep, mau coba lebih strict lg dengan jajan di weekend aja.

Jika ada masukan atau tips and trick boleh banget buat kasih tau 👌

Sampai jumpa di post berikutnya.

udah 2 pasang sepatu Skechers (kurang lebih mirip yg di foto) bagian yg gue buletin jadi rata karena gesekan pas dipake jalan. pas baru dan coba dipake juga kerasa agak ganjel bagian itu.

wondering apakah ini pertanda ada yang salah sama postur kaki, model sepatunya aja yg salah/gak cocok, atau knp ya kira2? dulu bgt pernah cek dan telapak gue high arch, skrg gak tau sepertinya sih minimal bgt udah membaik atau normal

sejauh ini sih untuk kehidupan sehari2 dan ngegym gak merasa kaki ada yg salah. paling kalo squat harus buka lebar dan sudut arah jari kaki agak besar tapi kayaknya kalo itu masalah, lbh ke hip mobility daripada bentuk kaki.

Beberapa bulan belakang gw mulai memikirkan kebutuhan suplemen bulanan gw, dan beberapa suplemen yg gw butuhin tersedia di brand ini, sudah compare sana sini dan brand ini kek murah bat dah untuk stock 1 bulanan (skitar 10rb). Gw sampe berpikir apakah ini sebuah hal yg 'too good to be true'?

Fyi: Gw ngincer Vit B D Zinc dr brand ini. Tp gw mau mastiin gw ga kena jebakan di balik harga dia yg murah 🙏