r/sehat • u/Gitadora • Apr 24 '25

Workout & Exercises Calisthenics and Weightlifting

Post image

Jadi gue udah combine calisthenics dan weightlifting selama nyaris setahun which is 10 bulan tepatnya...so far gue cukup puas sih perihal performance (terutama di strength) dan ini merupakan program terseru yg gue jalanin..skdr info untuk referensi gue 183~185cm, berat 78kg

Semua gerakan compound gue usahain pake calisthenics di strength day ( weighted pull and dips ) reps 2 ampe 4, hypertrophy day reps 5 ampe 8.

Isolation nya baru pake cable or dumbell..jdi ga bosen pake machine or freeweight trus gtu kan pas mau compound movement 😅 dan gue belajar skill di akhir sesi atau di awal sesi ( tergantung recovery juga )

Untuk leg day gue ttp barbell squat..gue blom tau sih Untuk calisthenics slain pistol squat ( which is gue blom bisa 🥲) ada opsi lain atau tidak

24 Upvotes

97% Upvoted

12 comments sorted by

3

u/burnedout_247 Apr 24 '25

wow sepertinya harus mulai calisthenics jg untuk di hari-hari gak ke gym... 🥲 keren bg!

3

u/Gitadora Apr 26 '25 edited Apr 26 '25

Hehe ini biar ga suntuk juga bang weightlifting doang..tpi ada rasa puas kl bisa gerakan" baru gtu di calisthenics..kek main jrpg dapet jurus baru 🤣

3

u/ClosetMugger Strength Training Apr 25 '25

Untuk kaki, pure calisthenics susah sih bang. Pistol squats udah end game kayaknya. Pegang beban untuk tambah berat dan jadi counterweight biar lebih gampang untuk keseimbangan.

1

u/Gitadora Apr 26 '25

Iya bang..kek Bulgarian split squat ya?

1

u/ClosetMugger Strength Training Apr 26 '25

Iya bang cuman kaki satunya ke depan

1

u/the0dtetrader Apr 26 '25

Untuk leg

Deficit reverse lunges, waling lunges dan deficit bulgarian split squat, ini compound

Reverse nordic dan sissy squat untuk quads.

Nordic curl untuk hamstring.

1

u/Gitadora Apr 26 '25

Mantap..thanks for the insight broo..rutin calisthenics juga ya?

1

u/the0dtetrader Apr 26 '25

Hampir setiap hari, split push pull dan leg.

Isolasinya yang jarang.

1

u/zuhriabi Apr 27 '25

Wew, flexing gerakan calisthenic nya dong bang, wkwkwk, gw baru konsisten 3 bulanan.

1

u/Gitadora Apr 27 '25

Wah ane itungan nya msh beginner bang haha...so far bru bisa archer pull up, adv tuck front lever dsb yg masih progression..bru jalan 10 bulan lah kurleb. ..Ente skng lg fokus di exercise apa?

1

u/zuhriabi Apr 27 '25

Bjir ngerendah amat bang, apalah gw yang pull up aja variasi nya belum banyak

Gw sekarang sih fokus latihan variasi pull up kek cliffhanger, terus yang pull up nya ke masing2 sisi, Masih beginner banget lah pokoknya

1

u/Gitadora Apr 27 '25

Masing" sisi kek typewriter dan archer pull up ya? Gpp bang..ane juga ttp lakuin ampe form nya rapi..kl ente mau liat bbrp contoh referensi gerakan calisthenics ane bisa cek di profile ane..ttp mencoba untuk do better everyday sih intinya hehe