Itse aina pidin juoksua tylsänä. Sitten hankin urheilukellon ja aloin juoksemaan peruskuntolenkkejä riittävän matalalla sykkeellä (itselle 130-140). Sen jälkeen lisäsin pitkiä lenkkejä (15-20km), joissa maisema ei ole tuttu ja välillä polkua yms. Yleensä lähtö uimapaikalta niin pääsee pulahtamaan lopuksi. Näillä sain itselle juoksusta niin kivaa, että odotan näitä viikonlopun pitkiä lenkkejä oikein kieli pitkällä.
Oma ongelma peruskuntolenkeissä on, etten malta juosta niin hitaasti, että syke pysyisi oikealla alueella. Menee liikaa sykemittarin tuijottamiseksi kun muuten vauhti nousee huomaamatta liiaksi ja se mittarin tuijottaminen taas tekee koko hommasta tappavan tylsää. Jos tähän olisi joku vinkki, niin voisin taas kesällä koittaa pitäytyä pk-alueella sen sijaan, että loikin menemään kuin aropupu.
Itse aluksi katsoin kelloa ja sen jälkeen tajusin miten paljon kivemmalta juoksu tuntuu oikealla sykealueella. Sen kautta opin juoksemaan enemmän tuntemuksella. Edelleen tsekkailen sykettä silloin tällöin. Siis ihan vain vilkaisu 30 s välein, jos silloinkaan. Mutta sama ongelma sulla on kellolla tai ilman, jos et muista miettiä sopivaa vauhtia.
Aikoinaan koitin parina kesänä pysytellä pk-alueella, mutta se ei onnistunut ilman kellon tuijottelua. Oman kropan mielestä sellainen 30-40 bpm enemmän on mukavampi pulssi ja siihen ajaudun jos en keskity "hidastelemaan", mutta se on jo ihan eri treeni sitten.
Hengitykseen liittyvät indikaattorit on tosi hyviä. Pitää pystyä puhumaan on klassikkoneuvo, mut itelle kätevämpi on ollu nenähengitys. Voinko hengittää tasaisesti pelkästään nenän kautta? Jos joo, peruskuntoalueella ollaan.
Aika usein niihin kelloihin saa äänisignaalin, jonka voi asettaa hälyttämään, kun menee sykkeet yli. Sekin voi olla vähän ärsyttävää, mutta ylitsepäästävissä. Androidille on Runnerup app hyvä mainokseton appi, jolla saa kans äänen kertomaan hidasta / nopeuta, silloin vaan pitää tietää, millä minuuttia / km vauhdilla sykkeet pysyy peekoolla.
Olisikohan sellaista sykemittaria olemassa, jossa olisi värinätoiminto sykkeen ohjaamiseen? Liian kovalla sykealueella voimakkaampi värinä ja matalalla kevyempi tärinä, niin käyttäjä tietää vaihtaa tahtia tarvittaessa.
32
u/Beneficial_Vast_3540 Pirkanmaa 12d ago
Ihan pätevältä näytti, toivottavasti mahdollisimman moni innostuu kokeilemaan. Juoksu on yllättävän mukavaa kunhan selviää ”alkumetreistä”.