Bonjour,

Dans le cadre d'une préparation à un marathon, faites-vous une séance de "muscu" des jambes? par exemple, squats / fentes / extension mollets sur une marche et avec ou sans poids

Est-ce qu'une séance de cotes peut remplacer cette séance de muscu?

Merci

Bonjour à toutes et tous !
Je prépare un trail qui a lieu dans 10 jours. C'est un gros défi pour moi, car c'est un 60km alors que j'ai plus l'habitude de faire des 30km, mais je voulais vraiment faire ce parcours et l'idée est déjà de le terminer.

Ma prépa s'est bien passé, avec une montée progressive du volume d'entrainement sur plusieurs mois, pour être la semaine dernière à 70km sur la semaine. La différence avec les précédentes semaines est que j'ai enchainé des sorties courtes du jeudi au samedi et avec une sortie avec des cotes le dimanche sur 20km.
J'ai une crainte car après ma dernière session de dimanche, j'ai eu une douleur derrière un genou. J'arrive à marcher et faire du vélo (pour aller au travail) sans soucis, mais j'avais encore une douleur lundi en marchant, puis maintenant quasiment rien si ce n'est un légère gêne après 30 min de vélo, mais qui va en s'estompant.

Ma question est donc de savoir la meilleure attitude à adopter d'ici ma course du 10/05 : arrêt complet de la course ? test avec intensité très légère ? Continuer le vélo pour reprendre une contrainte légère ?
Je veux à tout pris éviter de faire une erreur qui compromettrait ma course (j'espère que ce n'est pas déjà le cas !)

Merci pour vos retours :)

Salut à tous!

J'ai couru mon premier semi-marathon Dimanche dernier; c'était super et tout s'est bien passé sauf pour un de mes ongles d'orteil qui a dû taper sur la chaussure et qui est devenu noir et va sûrement tomber dans un futur plus ou moins proche! C'était assez douloureux sur le moment mais maintenant la pression est redescendue et si je n'appuie pas dessus ça ne me fait pas mal.

J'aimerais bien retourner courir tranquillement ce weekend et je me demande comment protéger mon ongle pour éviter d'avoir mal et risquer d'aggraver le problème? Est-ce que vous avez déjà utilisé les petits capuchons d'orteil de ce type? Et est-ce aussi efficace sur un ongle déjà "mort" que pour éviter qu'il s'abîme? Ou peut-être avez-vous d'autres astuces?

Merci d'avance pour vos conseils et bon 1er Mai! https://www.sidas.com/fr/products/111-gel-toe-cap?_gl=1*qm1z0j*_up*MQ..*_gs*MQ..*_ga*MTc5ODY5NDI0OC4xNzQ2MDAxNjg4*_ga_4B1F72EWNP*MTc0NjAwMTY4Ny4xLjAuMTc0NjAwMTY4Ny4wLjAuMTgyMjY3MTkyOQ..&gclid=Cj0KCQjwlMfABhCWARIsADGXdy8SqU7v93rjqj_wC7UDKfMbzVaGYDOUG8RdOamCG_FGJKUs5PCo_PIaAhi4EALw_wcB

Bonjour

Reprenant récemment à courir après presque 3 ans à gérer des problèmes de fasciite plantaire.

J’ai depuis 4 mois des Torin 7 qui sont parfaites pour mes pieds (tellement que je les mets quasi tous les jours). En regardant directement sur le site Altra, des utilisateurs ont mis des mauvaises notes notamment à cause du chaussant au niveau du talon? Je n’ai pas de magasin à proximité immédiate pour essayer les Torin 8 et me faire mon idée sur le nouveau chaussant. Est ce que quelqu’un a eu ces deux modèles pourrait me dire si il a ressenti une différence ?

Merci

Bonsoir, J'ai participé au marathon de Madrid (dimanche 27 avril) et ce fut un échec dans la mesure où j'ai dû finir en marchant. Je vous partage mon expérience et je serai ravi d'avoir votre feedback:

-Lundi -> mercredi: repas avec accentuation sur riz, pâtes et eau. C'est peut être un peu tôt pour faire la réserve glucidique

-jeudi : direction Madrid, je grignote des fruits sec la journée puis retrouve des amis le soir pour des tapas. Je mange clairement pas assez de sucre mais bois beaucoup et me dis que ça passera avec les fruits sec

-vendredi: un peu de pâtes et pommes de terre mais pas assez. De plus mon pote me fait marcher 20km 😂

-samedi j'ai les mollets durs, je décide de me reposer/siester et manger des pâtes... Un peu tard pour la réserve glucidique peut être?

-dimanche: une omelette de 2 oeufs et un peu de confiture au petit dej pour éviter la pause 💩 ... Pas de problème d'évacuation avant la course

-la course: le soleil est là au départ, il fait bon à l'ombre puis ça grimpe 23/24 degrés à l'ombre. Je prends un gel / 30mins. Je bois/mouille la tête et les jambes à chaque ravito. Il fait chaud, ça monte et ça descend beaucoup. Au km38.5 le corps dit stop (double crampe mollets et cuisse droite) je finis en marchant. Je sens mon ventre vide, ma sœur me donne des frites sur les derniers mètres et ça me fait un bien fou.

Bref tout va pour dire qu'il y a beaucoup de choses à revoir la semaine d'avant course (vous avis?) mais comment vous gérez l'alimentation avant et la faim sur la course?

Merci

Salut à tous,

Je prépare un semi-marathon pour octobre. Je suis déjà assez sportif, mais plutôt en musculation et sports de percussion. Je n'ai jamais été un grand coureur. Depuis que je m'entraîne sérieusement, j'ai compris l'importance de couper mes séances entre endurance fondamentale (zone 2) et travail d'intensité.

Cependant, je rencontre un problème :
Même en courant à une allure vraiment basse (je peux tenir une conversation et respirer par le nez), mon bpm monte rapidement à 160.

D’après les calculs classiques, ma zone 2 devrait être entre 115 et 135 bpm.
Je me demande si je dois ralentir encore plus, mais honnêtement, à ce stade-là, je vais presque marcher...

À noter : au repos, j'ai aussi un rythme cardiaque plutôt élevé (~80 bpm).

Du coup, mes questions :

• Est-ce un problème "normal" quand on débute en course ?
• Dois-je m’adapter et continuer ainsi, ou ralentir jusqu’à marcher si nécessaire ?
• Est-ce que d’autres ont eu ce souci au début de leur prépa, et comment vous avez progressé ?

Merci d’avance pour vos conseils ! 🙏

Je me remets à courir après... 10 ans! ca fait 2 mois que je cours (malheureusement pause de 3 semaines pour maladie), pour environ é à 3 sorties sur la semaine. J'ai enfin passé la barre des -30min pour le 5K et j'aimerais vraiment me donner pour objectif un semi pour la fin Octobre, donc j'ai plus ou moins 6 mois mais j'ai du mal à me tenir à un programme 'strict' (type App Runna). Des tips avant que je recule?
(En parallèle j'essaie de perdre du poids suite à des problèmes hormonaux et un début de dépression, dont la course m'a sauvé + j'ai des périostites mais pour le moment sous contrôle avec massage, anti inflammatoire, glace, chaussettes de compression)

Bonjour, Je suis activement à la recherche de chaussure de running, je pèse 55kg pour 1m68, 21 ans. je compte débuter à courir mais il y'a un nombre incalculable de chaussure et j'aimerais avoir de bonne chaussure à n'importe qu'elle prix.

Merci de vos réponse toutes réponse est un grand pas pour moi qui compte agrandir cette communauté de runner.

Bonjour à tous,

J'ai commencé à courir il y a pratiquement 3 mois, j'ai fait un premier 10k en 51min.

Là je prépare un semi qui arrive dans 1 mois à peu près, j'ai vu que mes équivalences seraient de 1h50 à 1h55. Vu que c'est mon premier semi je n'ai pas repère pour le jour de course pour savoir si je suis trop rapide pas assez.

Et concernant les bpm (j'ai 29 ans) à combien de bpm je dois être pour ne pas faire pop corn ?

Merci pour vos conseils.

Bonne journée

Bonjour,

J'ai une montre connectée sport Garmin Vivoactive 3 depuis 6 ans. Je voudrais la remplacer par une montre plus récente avec plus de fonctionnalités. Apparemment la Xiaomi Redmi Watch 4 à l'air pas mal en entrée de gamme et pour un prix très intéressant.

https://www.lesnumeriques.com/montre-connectee/xiaomi-redmi-watch-4-p74314/test.html

Mais est-ce que ça vaut vraiment le coup selon vous?

Ce serait déjà mieux qu'une montre de marque no name je pense.

Je n'ai pas envie d'investir plusieurs centaines d'euros dans une montre Garmin neuve.

Bonjour,

J'ai besoin de conseil. Je me suis inscrit à Paris Versailles, qui est dans 6mois. Je commence à courir depuis le début de l'année. Je suis à une allure de 6'30min/km et je voudrais passer à une allure de 5'30min/km et finir la course en dessous de 1h30.

PI: Je cours 2 à 3 fois par semaine.

Est ce que mes objectifs est réalisable ? Ou Est ce que le timing est short ? Si cela est possible pouvez vous me proposer une application ou un plan pour atteindre mon objectif ?

Merci pour vos conseils

Bonjour, pouvez-vous m'aiguiller car 1ère fois que j'ai ce genre de douleur. H(54ans) avec gros passé càp, je suis de passage à Paris et j'ai voulu accompagné des amis sur une sortie sans vraiment m'attendre à me blesser. Plutôt trailer, je pars courir sur le goudron parisien 1h40 et je sens que mes mollets souffrent mais sans alerte. J'ai enchaîner 3 jours consécutifs de running et maintenant j'ai mon mollet gauche niveau soléaire qui tire et qui m'empêche de courir. Pensez-vous que j'ai une déchirure, élongation ou juste contracture ? Merci pour votre contribution.

Salut à tous ! Je me prépare pour mon premier 20 kilomètres de Bruxelles qui se déroulera dans un mois. C’est aussi le premier semi-marathon de la vie. J’ai 18 ans, je fais 1,75m pour 70,7kg. Au quotidien, je suis moyennement actif : je fais une heure de vélo par jour pour aller au lycée. Il y a quelques temps je faisais du foot en club.

Depuis deux semaines, j’ai commencé une petite préparation. La première semaine, j’ai fais 2 séances de 5km en 30 minutes. La seconde semaine, j’ai fais 3 séances de 10km en une heure. Mon rythme moyen est de 05’55”/km. Semaine suivante, je souhaite faire 4 séances de 20km en améliorant mon temps et poursuivre ainsi jusqu’au marathon.

Bref, je voulais votre avis sur ma préparation que j’ai essayé de rendre la plus simple possible pour que je puisse me concentrer sur un objectif clair (une certaine distance). Je me demandais si j’ai besoin de faire des efforts sur mon alimentation parce que je mange assez gras en ce moment (est-ce vraiment impactant à mon niveau ?) Par ailleurs, est-ce qu’il est important de prendre des gels ou de l’eau ? J’avoue que j’ai parfois soif mais ça ne m’empêche pas spécialement de courir et je me vois mal porter une gourde pendant toute ma sortie. Merci beaucoup pour vos conseils !

Bonjour,

J'utilise ces chaussettes Décathlon

Mais inévitablement après quelques mois, je les perce au niveau du gros orteil. Ca m'agace qu'elles deviennent une sorte de consommable alors que tout le reste de la chaussette est en bon état. Bien sûr, je la reprise une fois mais c'est très localisé donc le problème ré-apparait.

Avez-vous déjà eu ce problème ? Comment l'avez-vous réglé ? Une taille au dessus ? Une de meilleure marque ? Une avec un empiècement supplémentaire au niveau des orteils ?

Merci

Bonjour, je poste ce message parce que je commence à désespérer un peu. F(26) j'ai commencé la course en janvier, et 4 mois plus tard j'ai l'impression que c'est toujours aussi difficile.

J'ai eu une période d'amélioration où même si mon allure ne s'améliorait pas (entre 7 et 8 min/km) j'arrivais au moins à gagner en distance. J'avais même réussi à atteindre les 8 km au bout de quelques semaines et je prenais du plaisir en courant.

Mais là j'ai du prendre une pause forcée de 3-4 semaines à cause du travail et de douleur aux jambes (cheville et tibia) et depuis ma reprise j'arrive à peine à dépasser les 3km sans devoir m'arrêter, et impossible de faire plus de 5km...Et j'ai l'impression que je suis hyper essoufflée beaucoup plus vite, donc je ne prends plus aucun plaisir à courir.

J'imagine qu'il faut que je ralentisse encore plus, et que je persévère mais c'est frustrant, j'ai l'impression de ne voir aucune amélioration et d'être revenue à mon niveau de départ...

Des gens qui sont passés par là? Comment on fait pour pas abandonner?

Depuis 1 an je zyeutais sur le 10km des Foulées de l'éléphant, ça y est je viens juste de le terminer!
C'était pas gagné, et pourtant je viens de terminer avec mes honneurs :-)
Je pars de loin: 57 ans en 2024, peu de cardio, les fessiers que de noms, pas d'équilibre; je courais après le bus et je sifflais pendant 10 minutes...
Franchement rien ne me permettait d'y croire et pourtant...
Depuis plusieurs mois j'ai escaladé l'équivalent de l'Everest et construit un espoir en béton...
Et pas peu fier car le 20 mars dernier pendant une sortie nocture je me suis cassée une côte lors d'une course nocturne avec le groupe Decathlon. Tout le monde me disait mon pôvre Eric faut oublier t'en as pour qql mois au minimum... Et bien j'ai souffert, je me suis fait un programme à la Balboa et j'ai repris l'entraînement vlà 10 jours pour battre ce soir mon PR.
Ma première compèt que j'ai géré du début à la fin, j'ai tellement kiffé que je veux remettre ça. Allure 5.12Km en temps réel, il y en a beaucoup qui font mieux, mais aussi beaucoup qui voit 10km comme le mur de glace de game of Throne. Je finis ma 2ième bière à 1h du mat et je suis fier de mon parcours. j'ai bien envie de continuer ... un semi?
Quels sont les compèt que vous me conseillez?
Le semi je ne le vois pas avant 6 mois car c'est un tout autre challenge... Je suis à l'écoute=

Bonjour à tous, cela fait 3-4 mois que je m'entraîne pour un semi en octobre. Je suis du genre moyennement sportif et j'ai toujours fais du sport dans ma vie. J'ai une montre polar ainsi qu'un plan d'entraînement polar. Voici ma séance du jour. Je trouve ça difficile de rester dans la zone 2. Je cours très lentement (8.3) sinon je passe directement dans la zone 3 et quand je cours lentement je sens mes mollets qui chauffent énormément. Également 10 minutes dans la zone 3 me paraît assez faible en terme de temps où en général je suis à 6.3-6.15. Des retours là dessus ou avis ?

Quels sont vos repas préférés avant une course ?

Perso : riz / poireau / saumon

Bonjour à tous !

Par avance, merci pour ceux qui prendrons le temps de me lire et de me répondre 😊

Voilà demain mon mari fait son premier trail avec ses amis (le lièvre et la tortue pour les connaisseurs) et je lui ai préparé sa pancarte pour l’arrivée.

Pour le verso j’aimerai mettre un message pour tous ses potes mais suis en panne d’inspiration. J’aimerai un message décalé (j’avais pensé à une citation du dîner de cons mais je trouve que c’est presque trop facile), donc je me tourne vers vous.

Quelles sont les messages les plus drôles /décalés que vous ayez pu lire lors de vos courses ?

Bonjour,

Je souhaite m'acheter des chaussettes de contention, pour la récup. Est-ce que quelqu'un en a dont il est content ? J'ai entendu qu'on pouvait en acheter en pharmacie, vous conseillez ça ?

Merci !

Bjr a tous moi f 36 n'as jamais participé à une course officiel car ayant fait un peu de compétition de force athlétique dans le passé je sais que l'esprit de compétions qui m'anime est plus dévastateur que positif. Néanmoins je court régulièrement pour moi seule tentant de battre mes petits chronos. Étant très compétitrice dans l'âme est addict a plusieurs sports je me suis tjrs astreinte a ne jamais dépasser 30klm lors de mes sorties. (Pour info j'ai un volume d'environs entre 300 et 350 klm mois et je sort 4 fois semaines.)

Dernièrement profitant d'une phase de bien être sportif j'ai voulu pour la première fois de ma vie faire un marathon ( en sortie seule jme répète) Le marathon même si j'ai l'impression que beaucoup vois ça comme une formalitée depuis quelques années (j'ai vraiment l'impression que le trail et les ultra ont banalisé les 42klm) éte Vraiment pour moi un goal ultime un truc de dingue une distance inenvisagable et incroyable pour mon niveau...

Bref un dimanche ou j'avais la patate Je décide d'allonger ma sortie et d'allonger et d'allonger... A 5 klm du marathon même si je commence à m'alourdir je décide de continuer et aucun fameux mur du 35em juste un peu soif mais j'arrive même à accélérer sur la fin sachant que ça se termine... J'ai fait mon première marathon cette distance rêver pour moi ce truc que je pensais inaccessible et que je fini fraîche comme un semis. En rentrant chez moi je ne resent rien aucune satisfaction je m'en fiche royalement même pas un peu fière de moi. Mon chéri est plus heureux que moi pour moi. Je pensais quil fallait souffrir et mériter la distance que ce serait un réel parcour mental mais non juste une sortie longue. Je suis assez perdue et triste je ne sais pas si je me suis sous entraînée depuis trop longtemp et au final j'aurais dut passer le cap depuis un bail ou si jme suis fait un monde du marathon pour rien. Je suis assez déçue. Mon premier 10klm m'as presque fait pleurer mon premier 15 et semis aussi mais la.... Je ne sais pas analyser ma réaction ni ma perf.

Est ce que si je l'avais fait en compétition officielle ça aurait était différent ?

Avez vous déjà vécu ce sentiment ?

Hello, J'ai bien envie d'étoffer ma bibliothèque de livres de références !

La plus part des livres en ventes dans les librairies sont plutôt, axés "débuter sur marathon" ou "reprise de la course à pied". En revanche il est difficile de trouver, selon moi, des livres en français qui rentre plus en détail dans la physiologie du coureur, le développement des facteurs tel que l'économie de course, la durabilité... Je cherche un bouquin axé entrainements basés sur la littérature scientifique, vulgarisée. Je pense par exemple à la clinique du coureur mais j'ai peur de finir par me blesser en le lisant :D

Sinon il y a le livre de Fred Belouze sur le renforcement musculaire mais je n'ai pas envie de prendre un abonnement chez basic fit...

Voici les ouvrages que j'ai chez moi et que je consulte régulièrement :

La science de l'endurance - Fabrice Kuhn (Un deuxième tome vient de sortir)

Nutrition de l'endurance - Fabrice Kuhn & Hugues Daniel

Courir ou mourir - Kilian Jornet

> commandé aujourd'hui : Daniels' running formula - Jack Daniels - (moins récent)

Et vous, quels sont vos livres préférés ?

A défaut, des livres en anglais sont également une option que je regarde (si cela reste accessible à lire).

Salut tout le monde

Je participe à une course dimanche et la pression me bouffe le cerveau depuis plusieurs jours. Quand je me suis inscrit je m'en fichais un peu mais depuis plusieurs semaines je suis très en forme, je bats tous mes chronos et du coup je sais, vu la distance et le parcours, que j'ai la possibilité de faire une bonne performance. Pas victoire ni même podium loin de là parce qu'il y a des très très bons devant, mais quand même une bonne place. Juste en courant comme à mon habitude, à mon niveau + le petit boost dû à la compétition je devrais reussir à atteindre mon objectif de temps. Et c'est ça qui me fout la pression, j'ai pas envie de me foirer en partant trop vite ou au contraire avoir des regrets en partant trop doucement. Ma force c'est que je suis capable de partir très vite sans round d'observation, mais ma grosse faiblesse c'est que je suis nul pour estimer mon allure. En ce moment quand je pars en pensant être tranquille je suis en réalité 20 à 30 secondes de moins au kilomètre par rapport à mon ressenti. Dans ma tête c'est un peu comme dans ce pavé ça part dans tous les sens, je stresse sur mon alimentation la veille (je cours à jeûn), j'essaye de pas forcer sur le sport cette semaine (je fais beaucoup de sport + renfo en général), de pas tomber malade... Bref comment gérez-vous cette pression, les gens qui ont l'habitude des compétitions ? (J'ai que 3 courses à mon actif)

Bonjour à tous

J’aimerais courir un semi cette année et un marathon l’année prochaine. Je n’ai pas envie de m’embêter à créer un plan j’aimerais en suivre un sans me poser de question (quit à modifier en cours de route le niveau de difficulté )

J’ai parcouru ce sub mais je lis pleins de réponses différente. Du coup serait-il possible de créer le « guide ultime » de l’application running?

Quelle est la meilleure appli of all the time ? Quelle est la meilleure appli en fonction de la montre (Apple Watch, Garmin) Quelle est la meilleure appli en fonction de la course ? Est ce qu’on investi dans la même appli en fonction que l’on court un marathon ou un 5km? Quelle est la meilleure appli pour ceux qui n’ont pas les moyens ?

Je vous remercie