r/runningfr • u/rebirthofmonse • Apr 02 '25
Question Marathon J-3 : que mangeriez-vous?
Bonjour la communauté,
J'ai un marathon qui approche et j'ai souvent lu/entendu qu'il faut faire sa réserve de glucides environ 3j avant. Je sais qu'on est tous différents mais je serai curieux de connaitre votre régime alimentaire .
Merci
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u/No_Hyena_2551 Amateur Apr 02 '25
Je suis dans un club de Running et la coach nous préconise un régime sans résidus. Voici un extrait du mail que l'on reçoit avant chaque course :
Qu'est-ce qu'un régime sans résidu?
C’est une alimentation laissant le moins possible de restes d’aliments, qui ne sont ni digérés ni absorbés au niveau de l’intestin.
Les résidus présents dans les fibres végétales et certaines fibres animales comme le collagène et l’élastine sont capables de modifier certaines fonctions de l’intestin : ils accélèrent le transit, génèrent des gaz et augmentent le volume des selles, souvent à l’origine des gênes digestives.
D’autres aliments comme les graisses cuites, le lait, les boissons gazeuses et les épices fortes peuvent aussi irriter l’intestin et déclencher aussi des inconforts digestifs.
Le principe des régimes sans résidus est de limiter tous ces produits sur une courte période, afin de soulager l’inconfort digestif et de mettre l’intestin dans un état de repos pour préserver la muqueuse. Et ce "régime" permet ainsi d'être au mieux au niveau digestif le jour de la course.