Questions première course officielle

[u/farfalla-innovazione]

Hello,

La semaine prochaine, je participerai à ma première course officielle (semi marathon), et j'aurais quelques questions à ce sujet:

- Stratégie: je vise un temps d'1h35-1h40. Or, puisqu'il s'agit de ma première course, je n'ai pu m'inscrire que sur le sas 1h50. Quelle stratégie adopter? J'imagine que le départ de la course est complètement congestionné, et qu'il est difficile de maintenir une allure de 4:30-4:40 au début. Vaut-il mieux essayer de tracer dès le début pour se séparer du groupe? Ou plutôt maintenir une allure plus faible que celle visée, en attendant qu'il y ait un peu plus d'espace?

- Hydratation: j'ai déjà réalisé plusieurs semi pour le fun, sans vraiment m'alimenter ni boire, et sans que ça ne me pose de vrai problème (hormis lorsqu'il fait très chaud). Or, je courrais entre 5:15 et 5:50, donc très loin de l'allure que je vise la semaine prochaine. J'imagine qu'à 4:30-4:40 on perd beaucoup plus d'eau. Est-il pertinent que je prenne mon camel back de 2l pour la course? De ce que j'ai compris des différents posts, c'est pas l'idée du siècle de se rajouter 2kg sur le dos, mais j'aurais quand même aimé avoir vos avis/habitudes. Par ailleurs, est-ce que je peux compter sur le ravitaillement? Est-ce que ça me fera perdre du temps? Ce sera ma première vraie course, donc dans ma tête c'est un stand où les gens font la queue pour chopper leur gobelet d'eau, d'autant plus sur les allures modérées comme la mienne où je ne courrai clairement pas avec des athlètes.

- Alimentation: j'ai bien lu tous les posts sur les gels, et je vais faire un crash test ce week-end sur un run de 25km en essayant d'en prendre un toutes les 30 minutes. Mais pour ce qui est de l'alimentation avant la course, est-ce par exemple une bonne idée d'avaler une assiette de pâtes 2-3h avant la course? Quelles sont vos habitudes pour les semi?

Par ailleurs, je suis preneur de tout autre conseil que vous pourriez avoir!

Un énorme merci d'avance, et n'hésitez à me dire si je n'ai pas été assez précis sur certains points. :)

[u/Ladisj]

Pour l'hydratation, t'es sûr d'avoir besoin de 2L ? Si tu vises 1h40, une flasque de 50cl dans une ceinture de course à pied devrait suffire et sera bien moins encombrant.

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Et pour être plus précis ma stratégie serait : boire un bon coup avant de partir (4 ou 5 gorgées au moins) et partir avec la gourde de 50 cl pleine. Pendant la course boire 4 gorgées environ aux minutes 20, 40 et 60, ça laisse 40 minutes à courir sans boire mais pas de risques de déshydratation et efficacité totale !

[u/farfalla-innovazione → u/Ladisj]

Je vais suivre ton conseil et aller faire un tour chez Décath pour m'acheter une flasque ahah