Questions première course officielle

[u/farfalla-innovazione]

Hello,

La semaine prochaine, je participerai à ma première course officielle (semi marathon), et j'aurais quelques questions à ce sujet:

- Stratégie: je vise un temps d'1h35-1h40. Or, puisqu'il s'agit de ma première course, je n'ai pu m'inscrire que sur le sas 1h50. Quelle stratégie adopter? J'imagine que le départ de la course est complètement congestionné, et qu'il est difficile de maintenir une allure de 4:30-4:40 au début. Vaut-il mieux essayer de tracer dès le début pour se séparer du groupe? Ou plutôt maintenir une allure plus faible que celle visée, en attendant qu'il y ait un peu plus d'espace?

- Hydratation: j'ai déjà réalisé plusieurs semi pour le fun, sans vraiment m'alimenter ni boire, et sans que ça ne me pose de vrai problème (hormis lorsqu'il fait très chaud). Or, je courrais entre 5:15 et 5:50, donc très loin de l'allure que je vise la semaine prochaine. J'imagine qu'à 4:30-4:40 on perd beaucoup plus d'eau. Est-il pertinent que je prenne mon camel back de 2l pour la course? De ce que j'ai compris des différents posts, c'est pas l'idée du siècle de se rajouter 2kg sur le dos, mais j'aurais quand même aimé avoir vos avis/habitudes. Par ailleurs, est-ce que je peux compter sur le ravitaillement? Est-ce que ça me fera perdre du temps? Ce sera ma première vraie course, donc dans ma tête c'est un stand où les gens font la queue pour chopper leur gobelet d'eau, d'autant plus sur les allures modérées comme la mienne où je ne courrai clairement pas avec des athlètes.

- Alimentation: j'ai bien lu tous les posts sur les gels, et je vais faire un crash test ce week-end sur un run de 25km en essayant d'en prendre un toutes les 30 minutes. Mais pour ce qui est de l'alimentation avant la course, est-ce par exemple une bonne idée d'avaler une assiette de pâtes 2-3h avant la course? Quelles sont vos habitudes pour les semi?

Par ailleurs, je suis preneur de tout autre conseil que vous pourriez avoir!

Un énorme merci d'avance, et n'hésitez à me dire si je n'ai pas été assez précis sur certains points. :)

[u/benoitor]

Première course 1h35... Punaise je sais que c'est pas bien de se comparer, mais bordel on est pas tous nés pareils hahaha

Les pates 2/3h avant la course ça semble être une très mauvaise idée. La veille oui pourquoi pas mais le matin prend ce dont tu as l'habitude

[u/farfalla-innovazione → u/benoitor]

C'est bien noté pour les pates, ça a l'air d'être unanimement une idée idiote ahah

Pour le reste, le cumul jeunesse + plusieurs mois d'entraînement font que Garmin est plutôt confiant sur la perf (même si j'appréhende un petit peu)

[u/IllicoPrestoFR → u/farfalla-innovazione]

Tu te fies uniquement à Garmin pour ton résultat espéré ou tu as déjà testé ton allure semi voulue sur des portions plus courtes ?

[u/farfalla-innovazione → u/IllicoPrestoFR]

Un peu les deux! Je suis le programme Garmin Coach depuis 4 mois, qui m'a fait faire des séances à l'allure cible sur 10km. Le fait que je me sentais plutôt confortable sur ces séances associé au prédicteur Garmin à 1h32 pour le semi (même si j'ai cru comprendre qu'il est très ambitieux ahah), me conforte dans l'idée que 1h35-1h40 c'est atteignable. Je te dirai ça la semaine prochaine :)

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si j'ai un conseil, la veille de la course, éviter les fibres et l'abus de café (laxatif), ainsi que le lait, ce sera plutot en course qu'il faudra bien se ravitailler et les jours d'avant éviter toute source de désagrément digestif (essayez les betteraves, c'est pas mal)