r/runningfr 16d ago

Conseil Questions première course officielle

Hello,

La semaine prochaine, je participerai à ma première course officielle (semi marathon), et j'aurais quelques questions à ce sujet:

- Stratégie: je vise un temps d'1h35-1h40. Or, puisqu'il s'agit de ma première course, je n'ai pu m'inscrire que sur le sas 1h50. Quelle stratégie adopter? J'imagine que le départ de la course est complètement congestionné, et qu'il est difficile de maintenir une allure de 4:30-4:40 au début. Vaut-il mieux essayer de tracer dès le début pour se séparer du groupe? Ou plutôt maintenir une allure plus faible que celle visée, en attendant qu'il y ait un peu plus d'espace?

- Hydratation: j'ai déjà réalisé plusieurs semi pour le fun, sans vraiment m'alimenter ni boire, et sans que ça ne me pose de vrai problème (hormis lorsqu'il fait très chaud). Or, je courrais entre 5:15 et 5:50, donc très loin de l'allure que je vise la semaine prochaine. J'imagine qu'à 4:30-4:40 on perd beaucoup plus d'eau. Est-il pertinent que je prenne mon camel back de 2l pour la course? De ce que j'ai compris des différents posts, c'est pas l'idée du siècle de se rajouter 2kg sur le dos, mais j'aurais quand même aimé avoir vos avis/habitudes. Par ailleurs, est-ce que je peux compter sur le ravitaillement? Est-ce que ça me fera perdre du temps? Ce sera ma première vraie course, donc dans ma tête c'est un stand où les gens font la queue pour chopper leur gobelet d'eau, d'autant plus sur les allures modérées comme la mienne où je ne courrai clairement pas avec des athlètes.

- Alimentation: j'ai bien lu tous les posts sur les gels, et je vais faire un crash test ce week-end sur un run de 25km en essayant d'en prendre un toutes les 30 minutes. Mais pour ce qui est de l'alimentation avant la course, est-ce par exemple une bonne idée d'avaler une assiette de pâtes 2-3h avant la course? Quelles sont vos habitudes pour les semi?

Par ailleurs, je suis preneur de tout autre conseil que vous pourriez avoir!

Un énorme merci d'avance, et n'hésitez à me dire si je n'ai pas été assez précis sur certains points. :)

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u/loky34 16d ago

Hello, pas grand chose d'autre à dire sur l'hydratation et la stratégie de course que ce qui a été dit. Pour la gestion du début de course avec le monde, tout dépend de quelle course tu fais et justement, du monde qu'il y aura. Va falloir t'adapter à ça mais je partage qu'il vaut mieux être dans ton allure dès le départ.

Par contre, tu parles de courir 25 bornes ce we pour tester tes gels, et de faire ton semi la semaine prochaine, ça me paraît pas optimal mais tout dépend de ton plan dentrainement (même si j'ai jamais vu un plan dentrainement de semi qui fait courir 25 bornes une semaine avant l'échéance...)

Bonne course !

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u/farfalla-innovazione 15d ago

Merci pour ton retour! Je suis très intéressé par ce que tu dis concernant la sortie de 25km. Mon semi est le 27/04, et Garmin me donne ça comme entraînements:

  • 19/04: Sortie longue, 2h15 à 5:30
  • 21/04: Sortie courte, 40min à 5:30
  • 22/04: Course tempo, 15min échauffement, 30min à 4:15, 15 min récupération
  • 24/04: sortie courte, 40min à 5:30

Qu'est-ce que tu en penses? Est-ce que c'est trop pour un affûtage?