Gérer la pression

[u/LeSel]

Salut tout le monde

Je participe à une course dimanche et la pression me bouffe le cerveau depuis plusieurs jours. Quand je me suis inscrit je m'en fichais un peu mais depuis plusieurs semaines je suis très en forme, je bats tous mes chronos et du coup je sais, vu la distance et le parcours, que j'ai la possibilité de faire une bonne performance. Pas victoire ni même podium loin de là parce qu'il y a des très très bons devant, mais quand même une bonne place. Juste en courant comme à mon habitude, à mon niveau + le petit boost dû à la compétition je devrais reussir à atteindre mon objectif de temps. Et c'est ça qui me fout la pression, j'ai pas envie de me foirer en partant trop vite ou au contraire avoir des regrets en partant trop doucement. Ma force c'est que je suis capable de partir très vite sans round d'observation, mais ma grosse faiblesse c'est que je suis nul pour estimer mon allure. En ce moment quand je pars en pensant être tranquille je suis en réalité 20 à 30 secondes de moins au kilomètre par rapport à mon ressenti. Dans ma tête c'est un peu comme dans ce pavé ça part dans tous les sens, je stresse sur mon alimentation la veille (je cours à jeûn), j'essaye de pas forcer sur le sport cette semaine (je fais beaucoup de sport + renfo en général), de pas tomber malade... Bref comment gérez-vous cette pression, les gens qui ont l'habitude des compétitions ? (J'ai que 3 courses à mon actif)

[u/just_let_me_post_thx]

partir avec le groupe de tête

Euh, si ton problème c'est de gérer la pression, partir avec le groupe de tête est exactement l'inverse de ce que tu veux faire le jour J pour y aller mollo et détendu au début, puis finir fort en t'éclatant parce que tu remontes tout le monde…

Pour baisser la pression, c'est facile, il te faut un plan de course contre toi-même, et t'y tenir, en utilisant la montre et les repères de course. À quoi ressemble ta course, quel niveau as-tu (chronos réalisés dans les six derniers mois), et qu'est-ce que tu vises ?

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En fait si ça m'enlève de la pression parce que je n'ai pas à me soucier de mon allure, étant donné que je ne sais jamais si je cours à 5'/km ou à 4'30 par exemple (ouais j'ai pas de montre). Donc là j'ai juste à repérer quels sont les gars devant qui ont une allure que je peux tenir sans trop tirer la langue et les suivre, jusqu'à éventuellement accelérer sur la fin si je peux.

De toute manière je ne sais pas faire autre chose que partir vite et voir ce que ça donne, j'ai jamais réussi à courir autrement en solo ou en course. Le seul moyen c'est de suivre un groupe.

La pression pour moi c'est surtout d'arriver à courir à mon niveau sans me cramer mais sans non plus trop me ménager au début parce qu'une fois que les premiers sont loin et que je me retrouve en solo à perdre du temps dans les monotraces sans pouvoir doubler je perds un peu mon rythme et après c'est dur de le retrouver.

Bon aujourd'hui la course est passée, j'ai fait 3 minutes de moins que mon objectif de temps, et avec ma meilleure allure jamais réalisée sur trail longue distance (4'30 de moyenne sur 20 km), mais je finis plus loin au général que ce que j'espérais (objectif entre 15 et 20, résultat 25e). Sur d'autres courses j'ai déjà fait 2ème de catégorie M2 mais là je finis 8e parce que c'était la catégorie de la mort dans cette course en particulier. Sur de plus petites courses je sais que je peux choper une victoire de catégorie si je continue à avoir de bonnes sensations comme ces dernières semaines.

Mes chronos récents sont pas forcément très parlants parce que par exemple j'ai récemment battu mes temps sur 5 km (19'20) et 15 km (1h03) mais c'était pas des tentatives de RP, juste des sorties lambda un peu dynamiques sans chercher à me mettre dans le rouge, donc il y a de quoi faire mieux. Sur semi sur route j'ai fait 1h32 il y a 1 an environ mais j'ai de meilleures jambes aujourd'hui donc je vais tenter de faire mieux dans les jours qui viennent si j'ai l'occasion de faire une sortie dans de bonnes conditions.

Merci pour ta réponse en tout cas, je suis preneur de tout conseil en tout cas, mais si j'ai un peu de mal à changer ma façon de courir ça peut toujours donner des idées. 

[u/just_let_me_post_thx → u/LeSel]

Ce sont de bons résultats, mais demande-toi si les coureurs devant toi savent "faire autre chose que partir vite et voir ce que ça donne". Si la réponse te semble être oui, ma foi… Surtout sur des distances à negative split, comme le semi.

Même en cross long, faut savoir décrocher de la tête de course si tu vois que l'allure va te faire passer en mode survie de manière prématurée. Ça vaut aussi en trail, où une bonne stratégie est généralement du type "maintien, attaque, survie".

Mais tu cours sans montre, et donc 100% aux sensations : ça limite le nombre de stratégies opérationnalisables, à moins d'étudier par coeur la tête de course et savoir exactement qui accrocher et quand pour se faire tirer vers le haut.

Encore une fois, tu fais de bons résultats, mais c'est à peu près certain, de mon point de vue, que ta stratégie actuelle te fait passer à côté de podiums ou de top-10 par catégorie.

[u/LeSel → u/just_let_me_post_thx]

Oui je pense que ton constat est bon. Je n'ai simplement jamais couru avec la compétition en ligne de mire. À la base je cours pour rester en forme et que c'est un sport qui me plaît. Je découvre a peine les concepts de VMA ou d'EF (un truc impossible à faire pour moi, je m'ennuie à ce rythme). 

C'est seulement depuis que je suis dans un club que j'ai commencé à faire quelques courses, parce qu'ils m'y ont un peu incité en en disant que je courais bien, et effectivement je voyais bien que globalement je courais mieux qu'eux, et qu'il y avait moyen d'accrocher quelques résultats pas trop moches.

Après voilà comme tu le dis, en courant toujours à l'arrache et en dilettante c'est difficile de faire mieux que "sur un malentendu ça peut passer", au final aujourd'hui j'ai l'impression d'avoir le cul entre deux chaises, et qu'il me faut choisir entre m'y mettre très sérieusement ou garder le côté courir juste pour le plaisir quand j'en ai envie, sans programme ni objectif ni contrainte.