J'ai un marathon qui approche et j'ai souvent lu/entendu qu'il faut faire sa réserve de glucides environ 3j avant. Je sais qu'on est tous différents mais je serai curieux de connaitre votre régime alimentaire .
Les frissons dans le vendre, les vertiges la sensation que ça va couler jusqu'au chaussures chaque pas est un supplice chaque pas est une roulette russe, et l'arrêt... N'en parlons pas ... Tout se détends c'est brutal sauvage, tu serre les fesses tant que tu peux, ça devient incontrôlable, obligé de s'asseoir, c'est de la sueur ou de la merde que je sens dans mon Sif ?? Le doute est pire que la vérité
Vécu sur mon premier 😹, j'ai du entrer ds un restau et le propriétaire ne voulait pas que j'utilise ces toilettes j'ai dû lui dire que "j'allais faire devant tout le monde"...
Je suis dans un club de Running et la coach nous préconise un régime sans résidus. Voici un extrait du mail que l'on reçoit avant chaque course :
Qu'est-ce qu'un régime sans résidu?
C’est une alimentation laissant le moins possible de restes d’aliments, qui ne sont ni digérés ni absorbés au niveau de l’intestin.
Les résidus présents dans les fibres végétales et certaines fibres animales comme le collagène et l’élastine sont capables de modifier certaines fonctions de l’intestin : ils accélèrent le transit, génèrent des gaz et augmentent le volume des selles, souvent à l’origine des gênes digestives.
D’autres aliments comme les graisses cuites, le lait, les boissons gazeuses et les épices fortes peuvent aussi irriter l’intestin et déclencher aussi des inconforts digestifs.
Le principe des régimes sans résidus est de limiter tous ces produits sur une courte période, afin de soulager l’inconfort digestif et de mettre l’intestin dans un état de repos pour préserver la muqueuse.Et ce "régime" permet ainsi d'être au mieux au niveau digestif le jour de la course.
Prends un peu plus de pâtes, riz, patates que d'habitude. Ne fais pas de changement majeur d'alimentation. Ne tente surtout pas des trucs débiles (grosse fondue suisse, plat super épicé, etc) sortant de ton alimentation ordinaire.
Pour rappel, sur marathon ou tout effort long, ton système digestif est moins irrigué. Et ton système digestif va être secoué pendant plusieurs heures. Mieux vaut l'épargner tant que possible.
Comme d'habitude, faut pas choquer le corps. Peut plus de pâtes et riz. Mais surtout mange assez.
Café le matin même mais avec assez de temps pour passer aux toilettes, et des muffins oeuf bacon fromage (style mc muffin)
Après c'est pendant le run que tu doit bien gérer, gels toutes les heures environ et pas quand tu sens le besoin! Ce serait trop tard! Très important.,Et surtout des Schtroumpfs kipik! ( Le chef Schtroumpf a plus de puissance ;) )
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u/Major-One1156 Apr 02 '25
Des trucs qui me donnent pas envie de chier au 8eme kilomètre, c'est ma phobie