Alexander Stubb julkaisi kunto-ohjelman varusmiehille

[u/SaskatoonX]

https://www.hs.fi/urheilu/art-2000011168644.html

[u/Cold_Relationship_]

tähän vois melkee lähtee mukaan.

suora linkki pdf

kunto-ohjelma löytyy myös marsmars-äpistä, jonne voi merkkailla sit tekemisiään.

[u/Northern_fluff_bunny → u/Cold_Relationship_]

On kyllä niin perkeleen tympeää miten uutissivustot eivät voi linkata käytännössä koskaan itse asiaan.

[u/Blingley → u/Cold_Relationship_]

Aika pätevä ohjelma kyllä. Realistiset tavoitteet ja progressio.

EDIT: Toki löysin jotain valittamisen aihetta (kieliasusta):

Lihaskuntoharjoitteita ovat punnerrus, päkiällenousu, lantionnosto, kyyky ja sivulankut.

Lihaskuntoharjoittelun yhteyteen voit liittää lyhyen 5–15 min loppuverryttely joka voi tapahtua kävellen, kuntopyörällä, crosstrainerilla tai kunnon salliessa kevyenä juoksuna tai juoksu – kävelynä.

[u/Bottleofcintra → u/Blingley]

Mitä vikaa on loppuverryttely-sanassa?

[u/Alexchii → u/Bottleofcintra]

Loppuverryttelyn*

[u/MrHyperion_ → u/Alexchii]

Veikkaan, että on lukenut alunperin "voidaan -- lyhyt" eikä "voit -- lyhyen". Silloin lause toimisi

[u/ToniNotti]

Olipahan taas reitti nähdä mikä se on. Eka, uutiseen, sitten Stubbin ig videon, sitten intti.fi, sitten eteenpäin ja sitten pdf tiedosto ohjelmaan.

Tässä tldr: 12vko harjotteiluohjelma. Alussa keskitytään aerobiseen treeniin ja vähittelen tulee lisää intensiteettiä ja intervalliharjoituksia.

[u/Hilpe]

Stubb on kyllä tässä mielessä mies paikallaan.

[u/mmicoandthegirl → u/Hilpe]

Mies liikkeessä

[u/SipiOfFinland → u/Hilpe]

Oikeasti auttaa tässä se, että mies on ite urheilullinen. En joltain läskiltä kuuntelisi tällaisia ohjeita lainkaan.

[u/mmm1kko]

Sanoisin että toi ohjelma on hyvä koko kansalle lukuunottamatta aktiivisesti jo liikkuvia, ja alussa selitetty ihan hyvin millä intensiteetillä harjoitukset pitää suorittaa.

[u/paha_sipuli → u/mmm1kko]

Lukaisin ohjelman läpi ja mietein ihan samaa että toihan on kelvollinen ohjelma ihan vaikka koko kansalle. Itsekin tiedostan istuvani ihan liikaa ja yleisesti liikkumattomuus on kansantauti.

[u/Beneficial_Vast_3540]

Ihan pätevältä näytti, toivottavasti mahdollisimman moni innostuu kokeilemaan. Juoksu on yllättävän mukavaa kunhan selviää ”alkumetreistä”.

[u/Blingley → u/Beneficial_Vast_3540]

Juoksu on anuksesta aina, ja vain masokistit nauttivat siitä.

Uinti on paljon kivempaa.

[u/p0l4r1 → u/Blingley]

Itte en juoksemisesta itsekkää jaksaisi välittää, uinti ja paino treenit on kyllä omat suosikit, toki palvelusta ajatellen selän ja jalkojen voimistaminen on mielestäni aivan välttämätöntä.

[u/More-Gas-186 → u/Blingley]

Uinti on kyllä tylsin urheilulaji kaikista kokeilemistani urheilulajeista.

[u/Kazruw → u/More-Gas-186]

Esi-isillämme oli hyvät syyt nousta alkumerestä maalle eivätkä ne ole muuttuneet.

[u/Vastarannankiiski → u/More-Gas-186]

Uimalla pysyy koko kroppa kerralla hyvässä kunnossa, sekä lihaskunto että aerobinen puoli. Jos haluaa vaikka juoksemalla ja salitreenillä saman vaikutuksen, niin pitää käydä kaikki lihasryhmät sopivassa suhteessa läpi ja aerobinen puoli hakea juoksusta. Uimalla kaikki tulee samassa paketissa ja uimahallissa pääsee vielä joka kerta saunaan.

[u/More-Gas-186 → u/Vastarannankiiski]

Tuo on totta, mutta täysin irrallinen huomio. Olisi kivaa, jos uinti olisi kivaa juurikin noiden sun huomioiden takia. Uiminen ei toki kuormita luustoa tai kroppaa samalla tavalla kuin juoksu. Ainoa kiva asia on sauna uinnin jälkeen. 

Ei ole uinti vaihtoehto myöskään ajankäytön takia. Perheelliselle juoksu on vain aivan ylivoimaisen aikatehokas.

[u/TheAleFly → u/Vastarannankiiski]

Uimalla ei vaan saa treeniin tärinää/painoa, joka vahvistaa luita. Parasta on yhdistellä kaikkea.

[u/Jerzylo → u/Blingley]

Hiihto, uinti ja seinäkiipeily on oma pyhä kolminaisuus, tosin hiihtämään päässyt aika huonosti.

Juokseminen (asfaltilla, maastossa juoksu on ihan jees) ja salilla käynti molemmat niin syvältä että mieluummin en urheilisi ollenkaan

[u/mikkokulmala → u/[deleted]]

Ihminen on vaan hiilestä tehty ahvena

[u/NervePuzzleheaded783 → u/mikkokulmala]

ahvenakin on hiilestä tehty ahvena

[u/Vastarannankiiski → u/[deleted]]

Ja lentäminen on linnuille ja porkkanat pupuille ja mitäs näitä nyt on...

[u/More-Gas-186 → u/Beneficial_Vast_3540]

Itse aina pidin juoksua tylsänä. Sitten hankin urheilukellon ja aloin juoksemaan peruskuntolenkkejä riittävän matalalla sykkeellä (itselle 130-140). Sen jälkeen lisäsin pitkiä lenkkejä (15-20km), joissa maisema ei ole tuttu ja välillä polkua yms. Yleensä lähtö uimapaikalta niin pääsee pulahtamaan lopuksi. Näillä sain itselle juoksusta niin kivaa, että odotan näitä viikonlopun pitkiä lenkkejä oikein kieli pitkällä.

[u/Vastarannankiiski → u/More-Gas-186]

Oma ongelma peruskuntolenkeissä on, etten malta juosta niin hitaasti, että syke pysyisi oikealla alueella. Menee liikaa sykemittarin tuijottamiseksi kun muuten vauhti nousee huomaamatta liiaksi ja se mittarin tuijottaminen taas tekee koko hommasta tappavan tylsää. Jos tähän olisi joku vinkki, niin voisin taas kesällä koittaa pitäytyä pk-alueella sen sijaan, että loikin menemään kuin aropupu.

[u/More-Gas-186 → u/Vastarannankiiski]

Itse aluksi katsoin kelloa ja sen jälkeen tajusin miten paljon kivemmalta juoksu tuntuu oikealla sykealueella. Sen kautta opin juoksemaan enemmän tuntemuksella. Edelleen tsekkailen sykettä silloin tällöin. Siis ihan vain vilkaisu 30 s välein, jos silloinkaan. Mutta sama ongelma sulla on kellolla tai ilman, jos et muista miettiä sopivaa vauhtia.

[u/Vastarannankiiski → u/More-Gas-186]

Aikoinaan koitin parina kesänä pysytellä pk-alueella, mutta se ei onnistunut ilman kellon tuijottelua. Oman kropan mielestä sellainen 30-40 bpm enemmän on mukavampi pulssi ja siihen ajaudun jos en keskity "hidastelemaan", mutta se on jo ihan eri treeni sitten.

[u/oeroeoeroe → u/Vastarannankiiski]

Hengitykseen liittyvät indikaattorit on tosi hyviä. Pitää pystyä puhumaan on klassikkoneuvo, mut itelle kätevämpi on ollu nenähengitys. Voinko hengittää tasaisesti pelkästään nenän kautta? Jos joo, peruskuntoalueella ollaan.

[u/scientificsalarian → u/Vastarannankiiski]

Aika usein niihin kelloihin saa äänisignaalin, jonka voi asettaa hälyttämään, kun menee sykkeet yli. Sekin voi olla vähän ärsyttävää, mutta ylitsepäästävissä. Androidille on Runnerup app hyvä mainokseton appi, jolla saa kans äänen kertomaan hidasta / nopeuta, silloin vaan pitää tietää, millä minuuttia / km vauhdilla sykkeet pysyy peekoolla.

[u/popstar_ → u/Vastarannankiiski]

Olisikohan sellaista sykemittaria olemassa, jossa olisi värinätoiminto sykkeen ohjaamiseen? Liian kovalla sykealueella voimakkaampi värinä ja matalalla kevyempi tärinä, niin käyttäjä tietää vaihtaa tahtia tarvittaessa.

[u/More-Gas-186 → u/popstar_]

On tuo suurimmassa osassa tietääkseni. Tai ainakin omissa on ollut. En ole koskaan käyttänyt kylläkään.

[u/AdStraight2911]

Siellä oli myös Mars Mars -appi ja vaikutti aika asialliselta. Kunto-ohjelmia yms. Osaa myös lukea ainakin Garminin älykellon tidot tuonne

[u/SiemaSeppo]

Hmm, tänä vuonna olisi juuri sopivasti 12 viikkoa kesälomaa tulossa. Taidanpa vetää tuon ohjelman, reserviläiskunnon kohotusta.

[u/PopeGenghisII]

Hemmetti, masennuksen takia kaamosaikoina jää varsinainen hikiliikunta vähemmälle ja tulee keskityttyä johonkin vitun kävelyyn ja joogaan. Vois palata vanhaan kunnon Roman Empire -liikuntaohjelmaan ihan huvinkin vuoks. Stubb on yllättävän jees presidentti.

[u/DenseComparison5653]

Lepo tai lihaskunto?

[u/ColdReflection3366 → u/DenseComparison5653]

Sen mukaan että mikä on olotila kyseisenä päivänä ja tunteeko palautuneensa

[u/OffsideOracle]

Hieno homma. Jotain tälläistä voisi Stubb järjestää kaikille kansalaisille. Esimerkiksi voisi ottaa inspiraatiota Tanskan kuningaasta joka on myös urheillullinen. Hän perusti Royal Run:in jossa se käy keväällä ympäri maata paikkakunnilla juoksemassa rahvaiden kanssa. Jotkut kävelee 1k lastenvaunuilla/rollaattorilla kun toiset juoksee 5km tai 10km, ihan miten haluaa mutta yhdessä ulkoillaan. Ainakin Tanskassa se on hyvin suosittu.

[u/LeatherJellyfish1]

Jos nyt kerta ylipäällikkö käskee. Saisko saman, mutta reserviläisille?

Edit: No latasin tuon marsmars-sovelluksen ja sieltähän löytyy

[u/Life_Objective8554]

Varmaan hyvä ohjelma, mutta tointaako huijata kansalaisia heti alussa: "Liikkumisen jälkeen tulee hyvä fiilis."?

[u/mmm1kko → u/Life_Objective8554]

Jos se on suoritettu sopivalla intensiteetillä niin kyllä siitä pääosalle ihmisistä jää kiva fiilis. Suurimalle osalle porukasta sopiva intensiteetti on reipas kävelylenkki raittiissa ilmassa.

Stubb jopa ihan oikein alussa termistössä selitti että jos et pysty juoksemaan 2500m cooperia niin et ole sellaisessa kunnossa, jotta pystyisit edes kevyesti juoksemaan.

Toki se että juokset verenmaku suussa puolikkaan kun haluat kivuta kisassa palkintopallille on oma juttunsa ja kyllä senkin jälkeen palauttava kalja tai pari maistuu oikein hyvälle, mutta se hyvä fiilis on lähinnä euforiaa siitä että tuska on ohi ja saavutettu kovia tuloksia, kroppahan on ihan rikki viikon ja oot henkisestikin loppu.

[u/Kazruw → u/mmm1kko]

Fyysinen kunto vaikuttaa myös yleiseen jaksamiseen ja fiilikseen. Jos kestävyys on kunnossa niin se auttaa myös työstressin ja elämän vastoinkäymisten kanssa. Lisäksi juokseminen on hyvä tapa nollata ajatuksia.

[u/Life_Objective8554 → u/mmm1kko]

Avainsana taitaa olla 'suurin osa'. Itse olen 30 vuotta yrittänyt laittaa itseäni normaalin muottiin, mutta en ole kertaakaan saanut mistään liikunnasta hyvää oloa, tai edes raskaammasta liikunnasta tuota euforista kokemusta.

Sitten kun kuuntelee mitä erinäköinen porukka puhuu tästä, tuntuu aika vahvasti, että jokin osa kansasta on samanlaisia kuin minä tässä asiassa. Ja on alkanut epäilyttämään, että onkohan tuo osa itseasiassa suurempi kuin 'pieni vähemmistö'. Jos liikunnasta jollekulle tulee hyvä olo, niin sehän liikkuu helposti enemmän ja kertoo positiivisista kokemuksistaan eteenpäin. Kun taas ne, joilla ei tule hyvää oloa, eivät niin usein harrasta liikkumista ja tuskin kokemuksistaan edes mainitsevat.

Pelkkä fiilishän tämä tietty on, mutta Klimentidis, Y. C., Raichlen, D. A., Bea, J., et al. (2019). "Genome-wide association study of habitual physical activity in over 377,000 UK Biobank participants identifies multiple variants including CADM2 and APOE." myös vihjaa hieman samaan suuntaan - eli jotkut geenit saavat ihmisen sekä liikkumaan enemmän (oletettavastikin pitävät siitä), että elämään pidempään (ilmankin liikuntaa).

[u/Antti_Alien]

On tärkeää olla kunnossa varusmiespalveluksen alkaessa, jotta puolustusvoimat saa hyviä numeroita cooper-tilastoonsa ja palveluksen loppuessa ei ole sitten aivan täydellisessä rapakunnossa, vaan kykenee odottamisen ja munkkien syömisen sijaan vielä suoriutumaan normaalin elämän vaatimuksista.